Быстрые наклоны корпуса (1 мин 30 сек)

Сядьте на пол и разведите ноги широко в стороны. Обхватите внешнюю сторону лодыжек, с силой удерживая ахиллесовы сухожилия. Начните наклонять и поднимать корпус между ног, ноги держите прямыми в коленях. Двигайтесь максимально быстро, как пропеллер, у которого невозможно увидеть лопасти. Выполняйте 1 мин 30 сек.

Альтернативная поза для этого упражнения – держаться за большие пальцы ног, сидя в полном Лотосе.

Комментарий: быстрые наклоны корпуса балансируют поток энергии в позвоночнике. Двигайтесь как можно быстрее.