Упражнения Кундалини Йоги

Вибрация в Позе Воздержания (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте между пятками в позу Воздержания, ягодицы на полу. Широко разведите колени и удерживайте их руками, локти  выпрямите. Начинайте вибрировать нижней частью позвоночника так, чтобы перекатываться на ягодицах вперёд и назад. Двигайтесь как можно быстрее, выполняйте упражнение 3 минуты. Сделайте... Читать далее...

Визуализация «Избавление от лишней воды» (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Закройте глаза и сфокусируйтесь на кончике носа. Вытяните руки вперёд, ладони в форме чаши. Руки припод­няты над горизонталью на 15 градусов так, что кисти рук находятся на уровне лица. Представляйте, как из ваших рук вытекает вода. Через... Читать далее...

Вращение бедрами (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте и положите руки на бедра. Начните вращать бедрами по кругу, 2 минуты в одну сторону и 2 минуты в противоположную. Читать далее...

Вращение глазами по кругу (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Закройте глаза и начните вращать ими по кругу. Выполняйте 3 минуты. Вдохните, втяните Мулабандху и продолжайте вращать глазами ещё 30 секунд. Читать далее...

Вращение головой (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните делать медленные вращения головой с максимальной амплитудой движения. Выполняйте 1-3 минуты. Читать далее...

Вращение головой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Начинайте мягкое вращение головой, дыхание медленное и глубокое, плечи расслаблены. 1 минута. Поменяйте направление вращения и делайте еще 1 минуту. Читать далее...

Вращение головой (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Удобную Позу. Начните перекатывать голову круговым движением по часовой стрелке. Стремитесь правым ухом коснуться правого плеча, затылком – задней поверхности шеи, левым ухом – левого плеча, а подбородком – груди. Плечи держите расслабленными в состоянии покоя. Мягко вытягивайте мышцы шеи. Перекатывайте... Читать далее...

Вращение головой в Позе Лягушки (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Примите Позу Лягушки: сядьте на корточки, пятки на весу и касаются друг друга, кончики пальцев рук прижаты к полу прямо перед собой. Начните вращать головой по полному кругу, позволяя голове касаться груди, когда она опускается вниз. Выполняйте 1 минуту. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Вращение головой в Простой Позе (по 5 раз)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Начните осторожно и мягко вращать головой сначала по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. В центральном положении вдохните и затем выдохните. Читать далее...

Вращение головой и наклоны к полу (1 мин + 10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и скрестите руки на груди, взявшись за локти. Начните медленные круговые движения головой, описывая восьмерку, 30 секунд в одном и затем 30 секунд в другом направлении. Затем с глубоким вдохом наклонитесь вперед к полу, с выдохом поднимитесь как... Читать далее...