Упражнения Кундалини Йоги

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 4/5 (30 сек – 1 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

В Простой Позе с прямой спиной: Расслабьтесь. Растягивайте руки и тело во всех направлениях. Выполняйте 30 сек – 1 мин. Читать далее...

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 5/5 (7 мин 30 сек)

Минимальное время: 7 мин 30 сек
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин 30 сек

В Простой Позе с прямой спиной: Разместите правую ладонь перед сердцем. Левая ладонь на уровне пупка. Начните выполнять быстрые движения руками так, чтобы они не задевали друг друга. Продолжайте 7 мин 30 сек. Комментарий: При правильном выполнении этого упражнения все ваше тело будет трястись. Это... Читать далее...

Быстрые наклоны вперед в Простой Позе с руками за шеей (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд. Начните с максимальной скоростью выполнять следующую последовательность движений, 2 минуты: Наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола. Вернитесь в... Читать далее...

Быстрые наклоны корпуса (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пол и разведите ноги широко в стороны. Обхватите внешнюю сторону лодыжек, с силой удерживая ахиллесовы сухожилия. Начните наклонять и поднимать корпус между ног, ноги держите прямыми в коленях. Двигайтесь максимально быстро, как пропеллер, у которого невозможно увидеть лопасти.... Читать далее...

Быстрые повороты в стороны в позе стоя с рукой у сердца (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Стоя на ногах, начните в быстром темпе выполнять повороты: На вдохе – всем телом повернитесь влево, вытянув левую руку назад, а правую руку положив на левую грудь*. На выдохе – всем телом повернитесь вправо, вытянув правую руку назад, а левую руку положив... Читать далее...

Быстрые повороты головой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, руки положите на колени. Начните быстрые и резкие повороты го­ловой слева направо. Все мышцы лица и рта расслаблены. Выполняйте 3 минуты. Комментарий: когда вы отпускаете мышцы и трясёте голо­вой, гипофиз, височная область и все... Читать далее...

Быстрые поднимания и опускания ноги сидя на полу (2 мин – 4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя с вытянутыми перед собой ногами, обхватите руками область под левым коленом и начните быстрые подъемы и опускания левой ноги вверх и вниз с максимальной амплитудой. Нога все время остается прямой. Полный цикл займет 2 секунды. Выполняйте 1-2 минуты. Поменяйте ноги... Читать далее...

Быстрые поднимания рук до 45 градусов

Лежа на спине, начните очень быстро поднимать и опускать прямые руки до угла 45 градусов. Время не указано. Читать далее...

Быстрые подъемы грудной клетки (40 сек)

Минимальное время: 40 сек
Среднее время: 40 сек
Максимальное время: 40 сек

Лягте на живот. Потянитесь назад и обхватите левую ногу руками. Быстро поднимайте и опускайте грудную клет­ку, держась за левую ногу. Двигайтесь в те­чение 20 секунд. Смените ногу и выполняйте упраж­нение, обхватив правую ногу руками. Двигайтесь быстро в течение 20 секунд. Читать далее...

Быстрые подъемы и опускания рук на 90 градусов (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пятки и сведите прямые руки вместе перед собой. Руки параллельны земле. Поднимайте руки вверх на 90 градусов и опускайте в исходное положение максимально быстро в течение 1 минуты. Продолжайте движение руками в той же позе, медленно и постепенно... Читать далее...