Упражнения Кундалини Йоги

Быстрое потрясывание бедрами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте широко ноги, еще чуть шире, чем в предыдущем упражнении. Руки положите на талию. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Наклонитесь вперёд и коснитесь руками пола, пусть ваше тело повиснет. 1 минута. Оставаясь в этой позе, начните дышать... Читать далее...

Быстрые вращения предплечьями (6,5 мин)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, кисти находятся на уровне плеч, ладонями от себя. Начните вращать предплечьями, быстро описывая круги в направлении вовне. Ладони, встречаясь перед грудью, слегка соприкасаются большими пальцами. Двигайтесь максимально быстро. Выполняйте вращение в течение... Читать далее...

Быстрые вытягивания рук в Простой Позе (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. На вдохе вытяните руки вперед параллельно друг другу и параллельно полу. Переплетите пальцы и разверните ладони вперед. Кончики больших пальцев соприкасаются. На выдохе притяните кисти рук тыльной сто­роной к центру груди на уровне Сердечной чакры, сгибая локти.... Читать далее...

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 1/5 (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Важно! При выполнении всех пяти частей этого упражнения глаза закрыты. Одновременно двигайте кистями рук примерно на 30 см в стороны. Руки не касаются тела. Расположите правую ладонь над макушкой. Двигайте рукой наверх и вниз. Левая ладонь... Читать далее...

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 2/5 (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

В Простой Позе с прямой спиной: Правая ладонь расположена перед лицом на уровне бровей. Двигайте рукой от себя и к себе. Левая ладонь на уровне горла. Двигайте рукой от себя и к себе. Быстро двигайтесь 1 мин 30 сек. Читать далее...

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 3/5 (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В Простой Позе с прямой спиной: Правая ладонь находится на уровне горла. Качайте рукой вперед и назад, ритм не менее двух движений в секунду. Левая ладонь у груди на уровне сердца. Качайте рукой вперед и назад, ритм не менее двух движений в секунду Продолжайте 3 мин. Читать далее...

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 4/5 (30 сек – 1 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

В Простой Позе с прямой спиной: Расслабьтесь. Растягивайте руки и тело во всех направлениях. Выполняйте 30 сек – 1 мин. Читать далее...

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 5/5 (7 мин 30 сек)

Минимальное время: 7 мин 30 сек
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин 30 сек

В Простой Позе с прямой спиной: Разместите правую ладонь перед сердцем. Левая ладонь на уровне пупка. Начните выполнять быстрые движения руками так, чтобы они не задевали друг друга. Продолжайте 7 мин 30 сек. Комментарий: При правильном выполнении этого упражнения все ваше тело будет трястись. Это... Читать далее...

Быстрые наклоны вперед в Простой Позе с руками за шеей (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, переплетите руки в замке за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд. Начните с максимальной скоростью выполнять следующую последовательность движений, 2 минуты: Наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола. Вернитесь в... Читать далее...

Быстрые наклоны корпуса (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пол и разведите ноги широко в стороны. Обхватите внешнюю сторону лодыжек, с силой удерживая ахиллесовы сухожилия. Начните наклонять и поднимать корпус между ног, ноги держите прямыми в коленях. Двигайтесь максимально быстро, как пропеллер, у которого невозможно увидеть лопасти.... Читать далее...