Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Вращение головой (1 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение головой и наклоны к полу (1 мин + 10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и скрестите руки на груди, взявшись за локти. Начните медленные круговые движения головой, описывая восьмерку, 30 секунд в одном и затем 30 секунд в другом направлении. Затем с глубоким вдохом наклонитесь вперед к полу, с выдохом поднимитесь как... Читать далее...
Вращение головой по «восьмерке» (30 сек) - кундалини йога упражнение картинка

Вращение головой по «восьмерке» (30 сек)


Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени и начните вращение головой «восьмёркой». Двигайтесь быстро и мощно в течение 30 секунд. Читать далее...
Вращение кистью левой руки и корпусом (5,5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение кистью левой руки и корпусом (5,5 мин)


Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Продолжая сжимать яблоко правой рукой и вращать кистью левой руки, добавьте вращение корпусом вправо и влево. Движение начинайте от нижней части позвоночника, делайте при этом Дыхание Огня. Выполняйте упражнение 5,5  минут. Читать далее...
Вращение кистями и предплечьями (1 мин). Кундалини Йога картинка

Вращение кистями и предплечьями (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки вытяните в стороны параллельно полу. Вращайте кистями и предплечьями в течение 1 минуты. Читать далее...
Вращение кистями по 30 см кругам (1 мин 45 сек). Кундалини Йога картинка

Вращение кистями по 30 см кругам (1 мин 45 сек)


Минимальное время: 1 мин 45 сек
Среднее время: 1 мин 45 сек
Максимальное время: 1 мин 45 сек

Сядьте в Простую Позу, руки согните, локти опустите вниз по сторонам вдоль туловища. Ладони на уровне плеч. Большие пальцы нажимают на мясистые подушечки под мизинцами (бугры Меркурия). Остальные пальцы выпрямлены. Сохраняя позу, начните энергично вращать кистями по 30 см кругам: Сначала из исходного... Читать далее...
Вращение кистями рук (1 мин). Кундалини Йога картинка

Вращение кистями рук (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки поднимите под 60 градусов. Сожмите кулаки и начните медленно вращать кистями, локти прямые. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...
Вращение кулаками (1 мин 30 сек). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Вращение кулаками (1 мин 30 сек)


Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, пальцы направьте вверх, локти прижмите к бокам. Большие пальцы положите на бугор безымянного (палец Солнца) и сожмите руки в кулаки так, чтобы они смотрели вперёд. Начинайте двигать руками от локтей, вращая их небольшими... Читать далее...
Вращение кулаками с поднятыми на 60 градусов руками – упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение кулаками с поднятыми на 60 градусов руками (3-11 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой позе, выпрямите позвоночник и попрежнему держите руки под углом 60°, сожмите пальцы в кулаки, большой палец — внутри. Сжимайте большие пальцы так сильно, как будто вы хотите выдавить из них кровь. Двигайте руками вовнутрь, описывая маленькие круги,... Читать далее...
Вращение пальцами (1 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение пальцами (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Соедините кончики пальцев рук на уровне сердца, кисти направлены вверх. Начните вращать пальцами, запястья остаются неподвижными. Выполняйте 1 минуту. Комментарий: вращение пальцами направляет энергию Кундалини или спиральную силу, диагональную силу, которую вы высвободили в упражнении «Быстрые наклоны... Читать далее...
Вращение плечами (2 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение плечами (2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, кисти расслабьте. Начните вращать плечами вперед, описывая максимально большие окружности. 1 минута. Повторите в обратном направлении. Читать далее...