Упражнения Кундалини Йоги

Вращения туловищем из стороны в сторону, «держась руками за руль»

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки сожмите в кулаки и поместите их прямо перед собой, словно вы держитесь за руль автомобиля. Начните интенсивно вращать телом из стороны в сторону с максимальной амплитудой. Держите руки параллельными полу, локти вверху, шея двигается вместе... Читать далее...

Вращения туловищем по большим окружностям с мантрой «Хар Хари» (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, ноги на ширине 60 см, руки на поясе. Начните вращение верхней частью туловища вокруг бёдер. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях. Полное вращение занимает 1 секунду. Выполняйте от 2 до 3 минут, затем добавьте к движениям мантру «Хар Хари»,... Читать далее...

Вставание на коленях

Минимальное количество раз: 8 раз
Среднее количество раз: 8 раз
Максимальное количество раз: 8 раз
Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте на пятки. Руки разведены в стороны параллельно полу, ладони направлены вверх. Вдохните на 6 счетов, с каждым счетом плавно вставая на колени. В положении стоя на коленях задержите дыхание на 12 счетов. Выдохните на 6 счетов, с каждым счетом плавно опускаясь в... Читать далее...

Вторая мантра утренней Садханы – Ваа Янти (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст мантры: Ваа Янти Кар Янти Джаг Дут Пати Аадак Ит Baaxaa Брахмааде Трэйша Гуру Ит Baaxe Гуру Перевод мантры: Великое Я, Творческое Я. Всё, что творит во все времена. Всё, что является Великим Одним. Три аспекта Бога: Брахма, Вишну, Махеш (Шива). Это... Читать далее...

Втягивание живота (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на колени и пятки, разведите колени широко в стороны и отклоните тело назад до угла 60 градусов от пола. Оставайтесь в этом положении, опираясь на прямые в локтях руки. Пусть шея продолжает линию наклона назад. Вдохните и на задержке дыхания... Читать далее...

Выбрасывания ног в воздух

Встаньте на руки и колени. Начните выбрасывать ноги прямо в воздух сзади вас как ослик. Выбрасывайте ноги максимально высоко. Комментарии: это непростое упражнение даст вам хорошую проработку и приведет в действие ваш мозг. Дополнительное преимущество в действии на клитор, который в... Читать далее...

Выбрасывания ног вперед в ритме «Джап Сахиб» (время не указано)

Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочерёдно выбрасывая вперёд ноги, как будто вы пинаете мяч, колени остаются прямыми. Двигайтесь и громко пойте мантру из записи «Джап Сахиб». Выбрасывайте ноги вперед на каждое произнесение слова «Намастанг». Время выполнения не ограничено. Читать далее...

Выбрасывания ног вперед под мантру «ХАМ ДАМ ХАР ХАР» (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочерёдно выбрасывая вперёд ноги, как будто вы пинаете мяч. Двигайтесь быстро и пойте мантру: ХАМ ДАМ ХАР ХАР, ХАР ХАР ХАМ ДАМ. Координируйте пение с движениями. Выполняйте 2-3 минуты. Комментарий: Это упражнение балансирует содержание... Читать далее...

Выбрасывания ног вперед под мантру «ХАМ ДАМ ХАР ХАР» (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочерёдно выбрасывая вперёд ноги, как будто вы пинаете мяч, колени остаются прямыми. Двигайтесь быстро и пойте мантру: ХАМ ДАМ ХАР ХАР, ХАР ХАР ХАМ ДАМ. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Данное упражнение работает над развитием... Читать далее...

Выведение токсинов (0,5-1 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине, подтяните колени к груди, обхватите их руками и плотно прижмите. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей. Выполняйте Дыхание Огня от 30 секунд до 1 минуты. Отдохните. Комментарий: это работа с апана вайю, энергией выделения, которая выводит... Читать далее...