Упражнения Кундалини Йоги

Вращения руками лежа на спине (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лежа на спине, поднимите руки и сложите пальцы в Сурья Мудру: соедините кончики больших и безымянных пальцев рук. Быстро вращайте прямыми руками, описывая маленькие круги. Выполняйте 1,5 минуты. Читать далее...

Вращения руками назад с мантрой ХАР ХАР ХАР ХАР ХАР ХАР ХАРИ (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Стоя на ногах сожмите руки в йоговские кулаки (большой палец касается Холмов Меркурия – холмов на ладонях под мизинцами). Вытяните руки в стороны и начните вращать руками назад по большим окружностям в быстром темпе, движение от плеч. Произносите вслух мантру ХАР ХАР... Читать далее...

Вращения телом в Простой Позе против часовой стрелки (3-4 минуты)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой, (допускается немного согнуть руки в локтях). Начните вращения против часовой стрелки всем телом от основания позвоночника 3-4 минуты. Глаза закройте, пусть это упражнение станет медитацией в движении. В конце: Посидите с опущенными на колени руками.... Читать далее...

Вращения туловищем в области талии

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин

Упражнение выполняется из положения стоя. Положите руки на пояс и руки на начните совершать вращения туловищем в области талии по большому кругу в быстром темпе. 9 минут. Комментарий: Это упражнение оказывает омолаживающее воздействие на селезёнку и печень. Вас может подташнивать —... Читать далее...

Вращения туловищем в Простой Позе (руки на груди)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, положите руки друг на друга на уровне сердца. Начните вращать туловищем от бедер, делая полные вращения позвоночником. 4 мин 30 сек. Комментарий: Это упражнение способствует очищению печени. Читать далее...

Вращения туловищем вокруг талии (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начните вращение верхней частью тела от талии. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях в течение 2 минут. Комментарий: Данное упражнение облегчает боли в нижней части спины, менструальные боли и придает общую гибкость телу. Читать далее...

Вращения туловищем из стороны в сторону, «держась руками за руль»

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки сожмите в кулаки и поместите их прямо перед собой, словно вы держитесь за руль автомобиля. Начните интенсивно вращать телом из стороны в сторону с максимальной амплитудой. Держите руки параллельными полу, локти вверху, шея двигается вместе... Читать далее...

Вращения туловищем по большим окружностям с мантрой «Хар Хари» (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, ноги на ширине 60 см, руки на поясе. Начните вращение верхней частью туловища вокруг бёдер. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях. Полное вращение занимает 1 секунду. Выполняйте от 2 до 3 минут, затем добавьте к движениям мантру «Хар Хари»,... Читать далее...

Вставание на коленях

Минимальное количество раз: 8 раз
Среднее количество раз: 8 раз
Максимальное количество раз: 8 раз
Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте на пятки. Руки разведены в стороны параллельно полу, ладони направлены вверх. Вдохните на 6 счетов, с каждым счетом плавно вставая на колени. В положении стоя на коленях задержите дыхание на 12 счетов. Выдохните на 6 счетов, с каждым счетом плавно опускаясь в... Читать далее...

Встряска тела в Простой Позе (10–15 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу и поднимите руки на уровень груди, направив ладони друг к другу на расстоянии 30–45 см. Начните интенсивно трястись всем телом, особенно туловищем, создавая ритм. Дайте себе полную свободу движений — станьте дикими! Продолжайте, пока не почувствуете... Читать далее...