Упражнения Кундалини Йоги

Вращение кистями по 30 см кругам (1 мин 45 сек)

Минимальное время: 1 мин 45 сек
Среднее время: 1 мин 45 сек
Максимальное время: 1 мин 45 сек

Сядьте в Простую Позу, руки согните, локти опустите вниз по сторонам вдоль туловища. Ладони на уровне плеч. Большие пальцы нажимают на мясистые подушечки под мизинцами (бугры Меркурия). Остальные пальцы выпрямлены. Сохраняя позу, начните энергично вращать кистями по 30 см кругам: Сначала из исходного... Читать далее...

Вращение кистями рук (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки поднимите под 60 градусов. Сожмите кулаки и начните медленно вращать кистями, локти прямые. Продолжайте 1 минуту. Читать далее...

Вращение коленей лежа на полу (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на пол, вытяните ноги и начните быстрое вращение коленями. Вращайте левым коленом влево, правым коленом – вправо. Затем вращайте оба колена к центру. Дышите, концентрируясь на Пупочном Центре, синхронизируя дыхание с движением. Выполняйте 5 мин. Комментарий: Это упражнение регулирует состояние крестца и поясничного... Читать далее...

Вращение кулаками (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, пальцы направьте вверх, локти прижмите к бокам. Большие пальцы положите на бугор безымянного (палец Солнца) и сожмите руки в кулаки так, чтобы они смотрели вперёд. Начинайте двигать руками от локтей, вращая их небольшими... Читать далее...

Вращение кулаками с поднятыми на 60 градусов руками (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой позе, выпрямите позвоночник и попрежнему держите руки под углом 60°, сожмите пальцы в кулаки, большой палец — внутри. Сжимайте большие пальцы так сильно, как будто вы хотите выдавить из них кровь. Двигайте руками вовнутрь, описывая маленькие круги,... Читать далее...

Вращение ладонями на уровне груди (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините ладони вместе на уровне Сердечного Центра. Плечи потяните вверх и удерживайте их в таком положении. Начните вращать ладонями от себя и к себе в разные стороны, локти остаются неподвижными. Ладони сильно давят друг... Читать далее...

Вращение пальцами (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Соедините кончики пальцев рук на уровне сердца, кисти направлены вверх. Начните вращать пальцами, запястья остаются неподвижными. Выполняйте 1 минуту. Комментарий: вращение пальцами направляет энергию Кундалини или спиральную силу, диагональную силу, которую вы высвободили в упражнении «Быстрые наклоны... Читать далее...

Вращение плечами (2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, кисти расслабьте. Начните вращать плечами вперед, описывая максимально большие окружности. 1 минута. Повторите в обратном направлении. Читать далее...

Вращение плечами вперед-назад и отдых (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе расслабьтесь, повращайте плечами вперёд-назад, отдохните 1-2 минуты. Читать далее...

Вращение позвоночником в Простой Позе с руками на плечах (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Перекрестите кисти рук выше локтей. Предплечья в параллели с землей. Фиксируйте взгляд на Точке Межбровья, закатив глаза. Начните вращать всем позвоночником. Двигайтесь по небольшой окружности с напряжением. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Движение тела в... Читать далее...