Упражнения Кундалини Йоги

Вытягивание рук вверх с широко расставленными пальцами (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе с закрытыми глазами вытяните руки вверх, пальцы расставлены в стороны максимально широко. Напрягите все мышцы тела, вытягивайтесь вверх в течение 1 минуты. В конце упражнения расслабьтесь. Читать далее...

Вытягивания пальцев ног (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Лягте на спину, выпрямите ноги и соедините ступни. Скрестите руки в запястьях на груди, как у мумии. Полностью расслабьтесь в течение 1 минуты. Сохраняя это положение и расслабленное состояние, вытягивайте пальцы ног на себя и от себя одновременно обеими ногами.... Читать далее...

Вытягивания рук

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 8 мин

Упражнение выполняется в Простой Позе. Переплетите пальцы рук внутри ладоней, чтобы кончики пальцев противоположных рук надавливали друг на друга, большие пальцы перекрещены. При выполнении этой мудры держите руки на уровне груди, ладони направлены внутрь. На вдохе вытяните руки вперед. На выдохе верните их в... Читать далее...

Вытягивания рук вверх сжимая кулаки в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. На вдохе вытяните прямые руки вверх, сжимая их в кулаки. На выдохе опустите руки вниз, сгибая в локтях, до уровня плеч, разожмите кулаки и раздвиньте пальцы. Полный цикл занимает 2 секунды. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Вытягивания рук за головой (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Поместите кисти рук с переплетенными пальцами за шеей, на небольшом расстоянии от нее, ладонями вверх. На вдохе вытяните руки вверх над головой, вы­прямляя их в локтях, пальцы остаются переплетенными. Кончики боль­ших пальцев соприкасаются. На выдохе вернитесь... Читать далее...

Вытяжение вверх

На вдохе поднимите руки над головой. Ладони соприкасаются. Вытягивайте позвоночник, поднимая грудную клетку и расслабляя плечи. Проконтролируйте, чтобы в шейном и поясничном отделе позвоночника не возникало излишнего напряжения. Взгляд направлен вверх на большие пальцы рук. Читать далее...

Вытяжение позвоночника в Простой Позе (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. На вдохе вытяните позвоночник вверх, на выдохе расслабьте спину. Продолжайте 1-3 минуты. Читать далее...

Вытяжение рук в стороны под звуки мантры «Сукхмани Сахиб» (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч. Сожмите ладони в кулаки, большие пальцы снаружи. Слушайте запись мантры «Сукхмани Сахиб» («Sukhmanea Sahib»). На вдохе притягивайте кулаки к плечам. Напрягайте бицепсы и растягивайте руки в локтях максимально... Читать далее...

Вытяжение рук в стороны с пением шабда «Нараян» (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сидя в Простой Позе вытяните руки в стороны, ладони направлены вверх, сложите пальцы в Гьян Мудру. Спина прямая, грудь расправлена, подбородок слегка втянут. Закройте глаза и почувствуйте, как поток энергии течет к ладоням. Пойте шабд «Нараян» в исполнении Гуру Радж Каур. Выполняйте... Читать далее...

Вытяжение руками вверх на 16 счетов (3 раза)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Потянитесь руками наверх, пальцы разведены в стороны. Напрягите руки и кисти так, будто они из стали. Сосчитайте от 1 до 16 и расслабьтесь. Сделайте 5-7 быстрых циклов дыхания. Повторите данный цикл 3 раза. Комментарий: Все мышцы... Читать далее...