Упражнения Кундалини Йоги

Вытягивание левой ноги вверх, лежа на правой стороне тела (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на правую сторону тела, поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и возьмитесь за неё обеими руками. Тяните левую ногу вверх, держа ноги прямыми. Вдох – через нос, Выдох – мощный через рот. Выполняйте 2 мин 30 сек. Читать далее...

Вытягивание носочков (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте и вытяните ноги перед собой, позвоночник прямой, руки на коленях или бёд­рах. Вытягивайте поочерёдно носки вперёд и затем сгибайте стопы на себя. Один полный цикл занимает 1-2 секунды. Продолжайте 1 минуту. Комментарий: упражнение «Вытягивание носочков» укрепляет мышцы голени. Читать далее...

Вытягивание переплетённых за шеей рук (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Исходное положение: переплетите руки в замок за шеей и направьте ладони вверх. Шея прямая, Горловой Замок, грудь вперед. Удерживайте растяжение в области лопаток. На вдохе – вытяните руки вверх, На выдохе – верните руки в исходное... Читать далее...

Вытягивание переплетённых рук вперед/вверх/к груди (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: На вдохе – вытяните руки перед собой, тыльная сторона ладоней к себе, пальцы переплетены. На задержке дыхания – поднимите прямые руки над головой, ладони направлены вверх, а затем верните руки в положение параллельно земле. На выдохе –... Читать далее...

Вытягивание рук в стороны на 60 градусов в Позе Ворона (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Позу Ворона, пусть стопы плотно касаются пола. Согните руки в локтях, прижав локти к бокам туловища. Ладони раскрыты и смотрят вперёд. Начните попеременно вытягивать руки в сторону и вверх под углом 60 градусов: Вытягивая руку, сжимайте пальцы в кулак, как... Читать далее...

Вытягивание рук вверх и в стороны, в виде буквы “V”

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе вытяните руки вверх и в стороны, в виде буквы “V”. Локти держите прямо, перекрестив их перед своим лицом. Двигайтесь очень быстро, с Дыханием Огня. 90 секунд. Читать далее...

Вытягивание рук вверх с широко расставленными пальцами (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе с закрытыми глазами вытяните руки вверх, пальцы расставлены в стороны максимально широко. Напрягите все мышцы тела, вытягивайтесь вверх в течение 1 минуты. В конце упражнения расслабьтесь. Читать далее...

Вытягивания пальцев ног (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Лягте на спину, выпрямите ноги и соедините ступни. Скрестите руки в запястьях на груди, как у мумии. Полностью расслабьтесь в течение 1 минуты. Сохраняя это положение и расслабленное состояние, вытягивайте пальцы ног на себя и от себя одновременно обеими ногами.... Читать далее...

Вытягивания рук

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 8 мин

Упражнение выполняется в Простой Позе. Переплетите пальцы рук внутри ладоней, чтобы кончики пальцев противоположных рук надавливали друг на друга, большие пальцы перекрещены. При выполнении этой мудры держите руки на уровне груди, ладони направлены внутрь. На вдохе вытяните руки вперед. На выдохе верните их в... Читать далее...

Вытягивания рук вверх сжимая кулаки в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. На вдохе вытяните прямые руки вверх, сжимая их в кулаки. На выдохе опустите руки вниз, сгибая в локтях, до уровня плеч, разожмите кулаки и раздвиньте пальцы. Полный цикл занимает 2 секунды. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...