Упражнения Кундалини Йоги

Вытяжение рук в стороны с пением шабда «Нараян» (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сидя в Простой Позе вытяните руки в стороны, ладони направлены вверх, сложите пальцы в Гьян Мудру. Спина прямая, грудь расправлена, подбородок слегка втянут. Закройте глаза и почувствуйте, как поток энергии течет к ладоням. Пойте шабд «Нараян» в исполнении Гуру Радж Каур. Выполняйте... Читать далее...

Вытяжение руками вверх на 16 счетов (3 раза)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Потянитесь руками наверх, пальцы разведены в стороны. Напрягите руки и кисти так, будто они из стали. Сосчитайте от 1 до 16 и расслабьтесь. Сделайте 5-7 быстрых циклов дыхания. Повторите данный цикл 3 раза. Комментарий: Все мышцы... Читать далее...

Вытяжение руками вперед с Мудрой Искоренения Эго (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сложите кисти в «Мудру Избавления от Эго»: Все пальцы кроме больших прижаты к бугоркам у их оснований, Большие пальцы оттопырены и вытянуты вверх. Вытяните руки вперед, под углами: 60 градусов на уровне Сердечного Центра, 15 градусов относительно горизонтали. Вытягивайте руки... Читать далее...

Вытяжение шеи в Позе Стоя (40 сек)

Минимальное время: 40 сек
Среднее время: 40 сек
Максимальное время: 40 сек

Встаньте прямо, уведите плечи и лопатки вниз. Выдвиньте грудную клетку вперед. Начните вытягивать подбородок вверх, откидывая голову назад. Удерживая позу, глубоко и медленно дышите. Сделайте четыре полных цикла дыхания (приблизительно по 10 сек на каждый цикл). Читать далее...

Выход из релаксации (Шавасаны)

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь... Читать далее...

Глубокая релаксация (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Расслабьтесь на спине в течение 1 мин 30 сек. Создайте внутри себя чувство глубокой благодарности. Читать далее...

Глубокая релаксация (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 11 минут. Читать далее...

Глубокая релаксация (15-30 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 23 мин
Максимальное время: 30 мин

Лягте на спину и полностью расслабьтесь в течение 15-30 минут. Укройтесь пледом, чтобы не замерзнуть. Читать далее...

Глубокая релаксация (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте в Шавасану и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Концентрируйтесь на точке межбровья. Чувствуйте себя молодой и красивой. Отдыхайте или медитируйте 5 минут. Читать далее...

Глубокая релаксация (Шавасана)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 15 мин

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут. Читать далее...