Упражнения Кундалини Йоги

Движения руками в противоположные стороны (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, согните руки в локтях. Предплечья прижмите к рёбрам, руки от локтей вытяните вперед параллельно земле. Правую ладонь разверните вверх, а левую вниз, к полу. Руки слегка напряжены. Начните одновременно поднимать и опускать руки на несколько сантиметров: левую... Читать далее...

Движения руками вверх и вниз для баланса Неба и Земли (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с закрытыми глазами согните руки в локтях, чтобы руки от локтей до кистей были параллельны полу: Левая ладонь смотрит вниз на землю, Правая ладонь смотрит вверх на небо. Двигайте руками вверх и вниз, как будто вы чекуете мячом. Выполняйте упражнение... Читать далее...

Движения руками за шеей в Замке Венеры (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, переплетите пальцы в Замок Венеры и поместите руки за шеей. Подбородок втяните, грудь приподнимите вверх. В быстром темпе поднимите и выпрямите руки над головой, не расцепляя замок, ладони смотрят вниз, затем опустите их в исходное положение. Продолжайте... Читать далее...

Движения руками лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Поднимите руки вверх и разведите их в стороны под углом 45 градусов к вертикали. Сожмите кулаки и с напряжением, будто тянете что-то на себя, поднесите кулаки к груди, но не касайтесь её. Не доходя до неё нескольких... Читать далее...

Движения руками на 8 счетов в Позе Ворона (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Исходное положение: Поза Ворона. Ладони смотрят друг на друга и расположены перед Сердечным Центром на расстоянии около 12 см друг от друга. Руки согнуты в локтях, кончики пальцев направлены вверх. Начните следующие движения на 8 счётов: Вытяните правую руку в сторону и верните... Читать далее...

Движения руками на 8 счетов в Простой Позе (время не указано)

Исходное положение: Простая Поза. Ладони смотрят друг на друга и расположены перед Сердечным Центром на расстоянии около 12 см друг от друга. Руки согнуты в локтях, кончики пальцев направлены вверх. Начните следующие движения на 8 счётов: Вытяните правую руку в сторону и... Читать далее...

Движения руками по изгибу к центру тела и обратно (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, предплечья расположите вдоль грудной клетки. Расставленные пальцы смотрят вверх, держите их жестко и слегка скованно. Ладони поверните вперёд. Двигайте руками по небольшому изгибу к центру тела и обратно в исходное положение. Большие пальцы... Читать далее...

Движения руками под музыку (22-23 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх, образуя круг над головой, пальцы рук соедините, ладони слегка согните лодочкой. Из этого положения опустите руки вниз так, чтобы они образовали круг внизу, руки скрещиваются. Выполняйте движения, на вдохе поднимая руки вверх и... Читать далее...

Движения согнутыми в локтях руками (1-2 мин).

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Удобную Позу. На вдохе отведите согнутые в локтях руки назад по сторонам грудной клетки. На выдохе перекрестите согнутые руки на груди. На следующем вдохе руки снова идут назад по сторонам грудной клетки, на выдохе поднимите их вверх и... Читать далее...

Движения тазом и грудной клеткой (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину, прямые ноги вместе. Плотно прижмите ладонями уши и виски, локти направьте вверх. Выполняйте движения тазом и грудной клеткой из стороны в сторону, как извивающаяся рыба. Делайте эти диагональные движения настолько мощно, чтобы почувствовать их в висках. Двигайте... Читать далее...