Упражнение Кундалини йоги
Движение пальцами рук, как в Киртан Крийе с Мантрой «Хар Харэй Хари Вахэ Гуру» (15 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Глаза закрыты, кисти рук расположены возле ушей, расстояние 30 см, пальцы рук в Гьян Мудре.
Ладони смотрят вперед, локти вниз по бокам от корпуса.
Начните менять положение пальцев (как в Киртан Крийе) и повторяйте мантру «Хар Харэй Хари Вахэ Гуру». Большой палец на руках соединяется с остальными поочередно. Работайте в ритме мантры, чередуйте направление движение.
Первое повторение мантры:
- Хар – указательный палец;
- Харэй – средний палец;
- Хари – безымянный палец;
- Ва – мизинец;
- (Х)эй – указательный палец;
- Гуру – средний палец.
Второе повторение мантры:
- Хар – безымянный палец;
- Харэй – мизинец;
- Хари – указательный палец;
- Ва – средний палец;
- (Х)эй – безымянный палец;
- Гуру – мизинец.
Медитируйте 9 минут.
Затем перейдите на шёпот. 1 минута.
Повторяя мантру про себя продолжайте чередовать пальцы на руках.
Измените фокус внимания следующим образом:
а) Внимание в зоне Сахасрары 45 секунд.
б) Внимание в точке Третьего Глаза 45 секунд.
в) Внимание в области Горловой Чакры 1 минуту.
г) Внимание на Сердечный Центр 2 мин 30 сек.
Общее время упражнения примерно 15 минут.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
