Упражнения Кундалини Йоги

Движения тазом лежа на спине

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину. Поместите ладони под шею и плотно прижмите их. Совершайте движения тазом: поворачивайтесь и тянитесь влево, затем вправо 2 мин. 30 сек. Читать далее...

Движения телом «как змея» лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и начните двигаться как змея: бёдра движутся в одну сторону, а грудная клетка – в другую. Начните с движений хотя бы на одну сотую миллиметра в каждую сторону, очень небольшим и точным движением. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: дайте... Читать далее...

Движения телом вверх-вниз в Позе Моста (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Примите Позу Моста. Начните с положения сидя с расставленными ногами. Слегка отклонитесь назад, помогая откинуться верхней части тела руками, ладони полностью прижаты к полу. Согните ноги в коленях, подтягивая их к себе по направлению к ягодицам, ступни полностью стоят на... Читать далее...

Движения ягодицами вверх-вниз стоя и прогнув спину как в Позе Коровы (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте ноги на расстоянии приблизительно 50 см друг от друга. Поместите руки на область бедра чуть выше колена. Нижнюю часть спины прогните вперёд в Позу Коровы. Двигайте ягодицами вверх и вниз, опираясь весом тела на руки. Колени при этом будут... Читать далее...

Движения, похожие на обнимание (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Разведите руки в стороны, будто вы хотите кого-то обнять. Затем начните выполнять последовательность по циклу 1-3 минуты: Глубокий вдох, Максимальная задержка дыхания, скрещивая и разводя руки перед грудью. Меняйте положение рук относительно друг друга: то сверху... Читать далее...

Девять одноминутных поз

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя в Простой Позе уравновесьте ваше дыхание: дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз на 1 минуту, пока вы оцениваете их разные эффекты. А. Поднимите руки высоко над головой, ладони вместе. В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте... Читать далее...

Долгий «Сат Нам» с вытянутыми вверх руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Вытяните руки вверх над головой, локти выпрямлены, ладони раскрыты и направлены вперёд. Широко разведите пальцы подобно антеннам. Сделайте глубокий вдох и начните петь долгий «Саат Наам». Глаза: Не уточняется. Одно повторение мантры занимает ~15 секунд. На классе было выполнено 4 повторения. Комментарий: Сат Нам... Читать далее...

Дрема под звуки гонга (8,5 мин)

Минимальное время: 8 мин 30 сек
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Положите руки на Сердечный Центр, кисти параллельны полу, правая поверх левой. Закройте глаза и погрузитесь в состояние дрёмы под звуки гонга. 8 мин 30 сек. Сидите прямо, отдаваясь ритму, войдите в гипнотический сон. Читать далее...

Дыхание co свистом (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Локти не сибайте. Вытяните позвоночник, потянувшись вверх, и отклонитесь назад как можно дальше, сохраняя равновесие. Осознанно дышите, пропуская воздух через поджатые губы, так чтобы на вдохе и выдохе... Читать далее...

Дыхание в Простой Позе, разбитое на 8 частей

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, держа позвоночник прямым, положите кончики пальцев на плечи. Локти на уровне плеч и смотрят в стороны. Закройте глаза и дышите через нос, разбивая вдох и выдох на восемь равных частей. Выполняйте это упражнение 5 мин 30... Читать далее...