Упражнения Кундалини Йоги

Движения руками в запястьях в стороны (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки поместите перед лицом. Представляйте, будто вы держите между вашими ладонями шар энегии. Начните играть с этим шаром. Одновременно двигайте руками в запястьях, поворачивая их направо и налево. Фокус внимания в средней точке в... Читать далее...

Движения руками в Позе Ворона под звуки мантры «Са-Та-На-Ма» (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки в Позу Ворона. Разместите руки прямо перед Сердечным Центром на расстоянии приблизительно 12 см. Руки согните в локтях, ладони смотрят друг на друга. Выполняйте движения на восемь счётов (один счет в секунду) в течение 1 минуты: Вытяните правую руку... Читать далее...

Движения руками в Простой Позе на 4 счета (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, начните выполнять интенсивные движения руками на 4 счета: На счёт 1 поднимите согнутые руки к шее, ладони параллельны друг другу и находятся на расстоянии 8-10 см друг от друга. На счёт 2 переместите руки к... Читать далее...

Движения руками в противоположные стороны (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, согните руки в локтях. Предплечья прижмите к рёбрам, руки от локтей вытяните вперед параллельно земле. Правую ладонь разверните вверх, а левую вниз, к полу. Руки слегка напряжены. Начните одновременно поднимать и опускать руки на несколько сантиметров: левую... Читать далее...

Движения руками вверх и вниз для баланса Неба и Земли (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с закрытыми глазами согните руки в локтях, чтобы руки от локтей до кистей были параллельны полу: Левая ладонь смотрит вниз на землю, Правая ладонь смотрит вверх на небо. Двигайте руками вверх и вниз, как будто вы чекуете мячом. Выполняйте упражнение... Читать далее...

Движения руками за шеей в Замке Венеры (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, переплетите пальцы в Замок Венеры и поместите руки за шеей. Подбородок втяните, грудь приподнимите вверх. В быстром темпе поднимите и выпрямите руки над головой, не расцепляя замок, ладони смотрят вниз, затем опустите их в исходное положение. Продолжайте... Читать далее...

Движения руками лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Поднимите руки вверх и разведите их в стороны под углом 45 градусов к вертикали. Сожмите кулаки и с напряжением, будто тянете что-то на себя, поднесите кулаки к груди, но не касайтесь её. Не доходя до неё нескольких... Читать далее...

Движения руками на 8 счетов в Позе Ворона (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Исходное положение: Поза Ворона. Ладони смотрят друг на друга и расположены перед Сердечным Центром на расстоянии около 12 см друг от друга. Руки согнуты в локтях, кончики пальцев направлены вверх. Начните следующие движения на 8 счётов: Вытяните правую руку в сторону и верните... Читать далее...

Движения руками на 8 счетов в Простой Позе (время не указано)

Исходное положение: Простая Поза. Ладони смотрят друг на друга и расположены перед Сердечным Центром на расстоянии около 12 см друг от друга. Руки согнуты в локтях, кончики пальцев направлены вверх. Начните следующие движения на 8 счётов: Вытяните правую руку в сторону и... Читать далее...

Движения руками по изгибу к центру тела и обратно (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, предплечья расположите вдоль грудной клетки. Расставленные пальцы смотрят вверх, держите их жестко и слегка скованно. Ладони поверните вперёд. Двигайте руками по небольшому изгибу к центру тела и обратно в исходное положение. Большие пальцы... Читать далее...