Упражнения Кундалини Йоги

Движения бедрами из стороны в сторону лежа на спине

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину. Перекрестите ноги в области лодыжек. Начните движения бедрами из стороны в сторону так, чтобы двигались только бедра. Не крутите ими, а только двигайте из стороны в сторону. Движения должны быть мощными. Выполняйте 2 мин 30 сек. Комментарий: это... Читать далее...

Движения запястьями рук на 4 счета

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Упражнение выполняется в Простой Позе, руки вытянуты перед собой под углом 60 градусов на расстоянии 75-90 см друг от друга, ладони направлены друг на друга, пальцы прижаты друг к другу. Из этой позы начните движение из 4-х частей. На счет 1... Читать далее...

Движения кистями влево-вправо стоя с руками на 60 градусов (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя на ногах поднимите руки вверх на 60 градусов, ладони смотрят вперёд, пальцы растопырены. Начните быстро двигать кистями то влево, то вправо. Войдите в медитативный ритм и продолжайте 1-3 мин. Читать далее...

Движения коленями в Простой Позе (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, стопы соедините, обхватите их руками. На вдохе расслабьте бедра, на выдохе тяните колени к полу. 1-3 минуты. Читать далее...

Движения коленями и локтями на корточках (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки. Двигайте колени назад и вперед, помогая локтями. 1-3 минуты. Читать далее...

Движения локтями (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя на коленях и пятках, возьмитесь за плечи: большие пальцы находятся сзади, а остальные пальцы спереди. На вдохе поднимайте локти вверх так, чтобы запястья соприкасались за шеей тыльными сторонами. На выдохе опускайте локти до уровня плеч. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Читать далее...

Движения локтями в Позе Ворона (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Позу Ворона и переплетите пальцы за головой. Локти направлены в стороны. В течении 1 минуты последовательно направляйте локти сначала вперёд, а затем обратно в стороны. Читать далее...

Движения ногами на счет от 1 до 8 (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки расслабленно лежат по бокам, не касаясь тела. Поднимите прямую левую ногу на 90 градусов от пола, остальные части тела расслаблены. Держа ногу прямой, подтягивайте её к голове на счёт от 1 до 8. Затем с обратным счётом от... Читать далее...

Движения пальцами (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки поднимите вверх, прижимая их к ушам. Сожмите кулаки, большие пальцы внутри кулаков. Выполняйте движения пальцами одновременно: вытяните указательные пальцы, опустите, затем вытяните средние пальцы, опустите, затем безымянные, затем мизинцы. Повторяйте последовательность снова, вытягивайте каждый палец... Читать далее...

Движения плечами и всем телом (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине, начните двигать плечами вверх-вниз по очереди, извиваясь всем телом, как змея. 1 минута. Читать далее...