Упражнения Кундалини Йоги

Глубокое дыхание с надавливанием на виски (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу, положите ладони на виски. Дыши­те медленно и глубоко. На вдохе надавливайте на виски руками. На выдохе освобождайте давление. Надавливайте и отпускайте давление с висков в ритме с дыханием. 4 минуты. Читать далее...

Глубокое дыхание с поднятой на 60 градусов левой рукой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сложите в Гьян Мудру. Поднимите левую руку на 60 градусов и удерживайте в этом положении с долгим глубоким дыханием 2 минуты. Читать далее...

Глубокое дыхание с поднятой на 60 градусов правой рукой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сложите в Гьян Мудру. Поднимите правую руку на 60 градусов и удерживайте в этом положении с долгим глубоким дыханием 2 минуты. Читать далее...

Глубокое дыхание с руками на 60 градусов, а затем с ладонями напротив груди (3-8 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин

Вытяните и разведите руки в стороны на 60 градусов (как упражнении «Кулаки к сердцу (1-3 мин)»). Пальцы напряжены. Дышите долгим глубоким дыханием, приглашая энергию в сердце. 1-3 минуты. После этого, направьте внимание на ладони и медленно приблизьте их на расстояние 10... Читать далее...

Глубокое дыхание с руками на уровне подбородка (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Простая Поза, выпрямленный позвоночник. Правая рука лежит поверх левой, руки на уровне подбородка. Оставайтесь в таком положении 3 минуты с медленным глубоким дыханием и втянутым пупком. В конце Вариант 1 (3 раза): Со вдохом повернитесь влево, Задержите дыхание, С полным выдохом повернитесь вправо. Вариант 2... Читать далее...

Глубокое дыхание стоя на носочках с руками над головой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на носочки и вытяните руки над головой. Пальцы переплетите в замок Венеры, ладони разверните к потолку. Сохраняйте эту позу с долгим глубоким дыханием 3 минуты. Читать далее...

Глубокое Медленное Дыхание в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Дыхание: Начните выполнять Глубокое Медленное Дыхание через обе ноздри. Концентрируйтесь на живительном потоке воздуха, ощущая, как дыхание наполняет каждую клетку тела. Почувствуйте, как энергия циркулирует, уравновешивая внутреннее состояние. В конце: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем полностью... Читать далее...

Глубокое медленное дыхание лёжа на спине (5 мин) + отдых (2 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лягте на спину (Поза Трупа). Ноги прямые, носки вытянуты. Дышите медленно и глубоко, спокойно расширяя грудную клетку и живот. Время выполнения: продолжайте 5 мин. Затем отдохните 2 мин. Читать далее...

Глубокое медленное дыхание стоя на носочках с вытянутыми руками

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте, вытянув руки вперед, параллельно полу, запястья расслаблены. Оторвите пятки от пола, и стоя на носочках, начните медленно и глубоко дышать Дыханием Огня 1-3 минуты. Комментарий: Это упражнение повышает бдительность ума, приводит в баланс магнитное поле, стимулирует гипофиз и готовит вас... Читать далее...

Глубокое погружение и завершение медитации (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой, вытяните руки вверх и в стороны, локти прямые. Представьте, что вы ныряете в бесконечный океан. Почувствуйте, как ваше тело опускается дюйм за дюймом, миля за милей, под давлением воды. Когда воздуха становится меньше, почувствуйте, как ваше тело... Читать далее...