Упражнения Кундалини Йоги

Гуру Пранам (31 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на пятки и колени. Наклонитесь вперед в позу Гуру Пранам так, чтобы лоб касался пола. Вытяните руки перед собой на полу, ладони соединены. Медитируйте, мысленно направляя в Точку Межбровья изначальные звуки Са Та На Ма. Выполняйте 31 минуту. Читать далее...

Гуру Пранам (до 5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Перейдите в позу Гуру Пранам: сядьте на колени и пятки, лоб касается пола, руки вытянуты вперед, ладони соединены. На вдохе мысленно подтяни­те энергию к основанию позвоночника. Задержите дыхание и позвольте всем цветам радуги распространиться вверх по позвоночнику, на­чиная от красного у его... Читать далее...

Давление руками на голову и шею (4-12 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 12 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.  Поместите руки: Левую ладонь на левую сторону шеи, Правую ладонь на правое ухо, пальцы направлены назад. Фокус на кончике носа. С усилием начните давить руками на голову и шею. Выполняйте от 2 до 3 минут*. *Примечание: в некоторых источниках время... Читать далее...

Движение большими пальцами рук и ног (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной переплетите пальцы рук. Ладони раскрыты у лица, большие пальцы рук направлены наверх. Согните большие пальцы в первом суставе. Двигайте вверх и вниз только крайней фалангой. Начните двигать большими пальцами ног. Быстро двигайтесь так, будто вы танцуйте большими пальцами... Читать далее...

Движение кистями рук к груди в Простой Позе (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки вытянуты вперед так, чтобы кисти были на уровне горла. Большие пальцы отведены, остальные пальцы направлены вперёд. Разверните ладони друг к другу, расстояние 10-15 см (на протяжении всего упражнения остаётся таким). Кисти рук начинают двигаться к... Читать далее...

Движение пальцами рук, как в Киртан Крийе с Мантрой «Хар Харэй Хари Вахэ Гуру» (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Глаза закрыты, кисти рук расположены возле ушей, расстояние 30 см, пальцы рук в Гьян Мудре. Ладони смотрят вперед, локти вниз по бокам от корпуса. Начните менять положение пальцев (как в Киртан Крийе) и повторяйте мантру... Читать далее...

Движение руками наверх под углом 60 градусов с большими пальцами у холмов Меркурия (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Большие пальцы поместите на холмы Меркурия (у основания мизинцев). Руки согните в локтях, ладони смотрят внутрь на плечи. Сохраняйте Горловой Замок и удерживайте грудную клетку открытой в течение всего упражнения. Мощно вытолкните одну руку наверх под... Читать далее...

Движение руками по кругу лежа на спине (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лежа на спине, поднимите руки вверх под прямым углом, пальцы широко расставлены. Ноги расслаблено лежат на полу. Сохраняйте это положение 30 сек. Затем начните двигать руками по окружностям, не сгибая их в локтях. 1 мин. Читать далее...

Движение руками с поднятой правой ногой (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Положение лежа на полу на спине. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Руки с неплотно сжатыми кулаками также поднимите вверх под углом 90 градусов. Начните опускать руки, сгибая их в локтях, и поднимать, выпрямляя локти, вверх под углом 90... Читать далее...

Движение стопами с поднятыми ногами (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы пятки находились на высоте 30 см от пола. Сгибайте и разгибайте стопы, выполняя движение от лодыжек. Двигайте обеими стопами одновременно. Выполняйте 1 мин 30 сек. Читать далее...