Упражнения Кундалини Йоги

Глубокая релаксация (Шавасана) (2 минуты)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Ложитесь в позу Шавасаны и отдохните в течение 2-х минут. Читать далее...

Глубокие вращения тела в ритме с мантрой «Вахе Гуру» (15 мин / 7–11 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 15 мин

Поза: Простая Поза. Положение рук: Ладони прижаты к полу по бокам тела. Локти прямые. Техника: Начните глубокие вращательные движения всем телом, создавая дугу из области пупочного центра. Вращения должны быть мягкими, глубокими и ритмичными. Если есть запись «Вахэ Гуру Вахэ Джио»: Двигайтесь в ритме музыки. Когда начинается пение, воспроизводите... Читать далее...

Глубокое Дыхание в Позе Коровы (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Примите Позу Коровы и закройте глаза. Дышите долго и глубоко, сохраняя позу 9 минут. Затем медленно выйдите из позы и расслабьтесь в Простой Позе. Музыка: «Dhan Dhan Ram Das Guru» Санжит Каур. Пойте из точки пупка один повтор шабада. Комментарий: Здоровье и... Читать далее...

Глубокое дыхание в простой позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, подняв максимально высоко плечи и подняв диафрагму. Руки лежат на бедрах. Начните очень глубокое дыхание, удерживая положение плеч и диафрагмы. Выполняйте упражнение 2 минуты. Комментарий: Глубокое дыхание в простой позе открывают легкие и щитовидную железу. Читать далее...

Глубокое дыхание в Простой позе (6-11 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой Позе, выпрямите позвоночник. Соедините ладони, надавливая большими пальцами на центр грудины. Пальцы направьте точно вверх. Сделайте Горловой Замок и опустите взгляд вниз на большие пальцы, не сгибая шею. Дыхание  медленное и глубокое. Выполняйте упражнение в течение 6... Читать далее...

Глубокое дыхание в Простой Позе под звуки гонга (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Приподнимите голову, опустите руки на колени. Смотрите вперёд через закрытые глаза. Наблюдайте звук в гипофизе. Сделайте вдох, продолжите дышать очень медленно под звуки гонга. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Глубокое Дыхание в Простой Позе с вытянутой рукой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямую левую руку в сторону ладонью вверх. Пальцы правой руки сложите в Гьян Мудру на колене. Дышите глубоко и медленно, удерживайте позу в течение 1,5 минут. Поменяйте руки и повторите. Читать далее...

Глубокое дыхание и Дыхание Огня в Позе Скалы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы и выпрямите спину. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся на себя. Сохраняя позу, дышите следующим образом: 2 мин – медленное глубокое дыхание, 1 мин – Дыхание Огня. Читать далее...

Глубокое дыхание лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Из Позы Скалы лягте на спину, при этом пятки оказываются под спиной. Выполняйте долгое глубокое дыхание в этом положении, на выдохе втягивайте Мулабандху. 3 минуты. Читать далее...

Глубокое дыхание с вытягиванием и притягиванием рук с переплетёнными пальцами (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной переплетите пальцы рук и поверните ладони тыльной стороной к себе (ладони смотрят от себя). На вдохе вытяните руки прямо перед собой, разводя лопатки в стороны и растягивая область рёбер. На выдохе (полном) сжимайте грудную клетку... Читать далее...