Упражнение Кундалини йоги
Глубокие вращения тела в ритме с мантрой «Вахе Гуру» (15 мин / 7–11 мин)
Техника выполнения
Поза: Простая Поза.
Положение рук:
- Ладони прижаты к полу по бокам тела.
- Локти прямые.
Техника:
- Начните глубокие вращательные движения всем телом, создавая дугу из области пупочного центра.
- Вращения должны быть мягкими, глубокими и ритмичными.
Если есть запись «Вахэ Гуру Вахэ Джио»:
- Двигайтесь в ритме музыки.
- Когда начинается пение, воспроизводите вслух каждый звук.
- Продолжайте 15 минут.
Если записи нет:
- Двигайтесь в ритме Глубокого Медленного Дыхания
- Время: 7–11 минут.
В конце:
- Сделайте глубокий вдох.
- Задержите дыхание 5–10 секунд.
- Полностью выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: упражнение глубоко воздействует на паращитовидную железу и развивает способность слушать — как внешний звук, так и внутреннее руководство.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
