Упражнения Кундалини Йоги

Выбрасывания ног вперед в ритме «Джап Сахиб» (время не указано)

Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочерёдно выбрасывая вперёд ноги, как будто вы пинаете мяч, колени остаются прямыми. Двигайтесь и громко пойте мантру из записи «Джап Сахиб». Выбрасывайте ноги вперед на каждое произнесение слова «Намастанг». Время выполнения не ограничено. Читать далее...

Выбрасывания ног вперед под мантру «ХАМ ДАМ ХАР ХАР» (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочерёдно выбрасывая вперёд ноги, как будто вы пинаете мяч. Двигайтесь быстро и пойте мантру: ХАМ ДАМ ХАР ХАР, ХАР ХАР ХАМ ДАМ. Координируйте пение с движениями. Выполняйте 2-3 минуты. Комментарий: Это упражнение балансирует содержание... Читать далее...

Выбрасывания ног вперед под мантру «ХАМ ДАМ ХАР ХАР» (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочерёдно выбрасывая вперёд ноги, как будто вы пинаете мяч, колени остаются прямыми. Двигайтесь быстро и пойте мантру: ХАМ ДАМ ХАР ХАР, ХАР ХАР ХАМ ДАМ. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Данное упражнение работает над развитием... Читать далее...

Выведение токсинов (0,5-1 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине, подтяните колени к груди, обхватите их руками и плотно прижмите. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей. Выполняйте Дыхание Огня от 30 секунд до 1 минуты. Отдохните. Комментарий: это работа с апана вайю, энергией выделения, которая выводит... Читать далее...

Выпад вперед левой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сделайте выпад вперед левой ногой и согните левое колено. Левую стопу прижмите к полу, правую ногу вытяните назад. Обопритесь руками о пол для равновесия.  Запрокиньте голову назад, выгибая шею, и оставайтесь в этом положении с глубоким и медленным дыханием в течение 1... Читать далее...

Выпад вперед правой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сделайте выпад вперед правой ногой и согните правое колено. Правую стопу прижмите к полу, левую ногу вытяните назад. Обопритесь руками о пол для равновесия. Запрокиньте голову назад, выгибая шею, и оставайтесь в этом положении с глубоким и медленным дыханием в течение 1... Читать далее...

Выплескивание воды за голову

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят вверх. Двигайте руками вместе, словно выплескиваете воду за голову. Мощно дышите через рот. Выполняйте это упражнение 2,5 минуты. Читать далее...

Выполните любую медитацию (время не указано)

Выполните любую медитацию по вашему выбору. Подобрать медитацию можно в разделе «Медитации» на нашем сайте. Читать далее...

Выпрямление и подъем ног на 60 градусов (3-15)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 15 мин

Не меняя положения тела и не делая паузы после предыдущего упражнения, вдохните и разведите руки в стороны, положив их на пол. Ноги выпрямите и поднимете на 60 градусов от пола. Удерживайте ноги прямыми в коленях. На выдохе возвращайтесь в исходное... Читать далее...

Выпрямление позвоночника

На вдохе поднимите голову, выпрямите позвоночник, удерживая ладони или кончики пальцев на полу. Смотрите в точку Третьего Глаза. Читать далее...