Упражнения Кундалини Йоги

Движения руками под музыку (22-23 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх, образуя круг над головой, пальцы рук соедините, ладони слегка согните лодочкой. Из этого положения опустите руки вниз так, чтобы они образовали круг внизу, руки скрещиваются. Выполняйте движения, на вдохе поднимая руки вверх и... Читать далее...

Движения согнутыми в локтях руками (1-2 мин).

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Удобную Позу. На вдохе отведите согнутые в локтях руки назад по сторонам грудной клетки. На выдохе перекрестите согнутые руки на груди. На следующем вдохе руки снова идут назад по сторонам грудной клетки, на выдохе поднимите их вверх и... Читать далее...

Движения тазом и грудной клеткой (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину, прямые ноги вместе. Плотно прижмите ладонями уши и виски, локти направьте вверх. Выполняйте движения тазом и грудной клеткой из стороны в сторону, как извивающаяся рыба. Делайте эти диагональные движения настолько мощно, чтобы почувствовать их в висках. Двигайте... Читать далее...

Движения тазом лежа на спине

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину. Поместите ладони под шею и плотно прижмите их. Совершайте движения тазом: поворачивайтесь и тянитесь влево, затем вправо 2 мин. 30 сек. Читать далее...

Движения телом «как змея» лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и начните двигаться как змея: бёдра движутся в одну сторону, а грудная клетка – в другую. Начните с движений хотя бы на одну сотую миллиметра в каждую сторону, очень небольшим и точным движением. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: дайте... Читать далее...

Движения телом вверх-вниз в Позе Моста (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Примите Позу Моста. Начните с положения сидя с расставленными ногами. Слегка отклонитесь назад, помогая откинуться верхней части тела руками, ладони полностью прижаты к полу. Согните ноги в коленях, подтягивая их к себе по направлению к ягодицам, ступни полностью стоят на... Читать далее...

Движения ягодицами вверх-вниз стоя и прогнув спину как в Позе Коровы (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте ноги на расстоянии приблизительно 50 см друг от друга. Поместите руки на область бедра чуть выше колена. Нижнюю часть спины прогните вперёд в Позу Коровы. Двигайте ягодицами вверх и вниз, опираясь весом тела на руки. Колени при этом будут... Читать далее...

Движения, похожие на обнимание (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Разведите руки в стороны, будто вы хотите кого-то обнять. Затем начните выполнять последовательность по циклу 1-3 минуты: Глубокий вдох, Максимальная задержка дыхания, скрещивая и разводя руки перед грудью. Меняйте положение рук относительно друг друга: то сверху... Читать далее...

Девять одноминутных поз

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя в Простой Позе уравновесьте ваше дыхание: дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз на 1 минуту, пока вы оцениваете их разные эффекты. А. Поднимите руки высоко над головой, ладони вместе. В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте... Читать далее...

Динамический Плуг (27 раз)

Минимальное количество раз: 20 раз
Среднее количество раз: 20 раз
Максимальное количество раз: 20 раз

Лягте на спину. Руки положите на пол за головой, ладонями вверх. В этой позиции сделайте вдох. Выдохните, поднимая ноги за голову и касаясь ими рук. Со вдохом возвращайте ноги в исходное положение. Дыхание через нос. Продолжайте 27 раз. Читать далее...