Движения прямыми руками вверх и вниз на четыре счета в Простой Позе (3 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.

Большие пальцы рук поместите на холмы Меркурия у основания мизинцев и сожмите кулаки, (большие пальцы остаются внутри).

Вытяните руки в стороны, ладони в кулаках направлены вниз – это исходное положение.

Начните ритмично двигать руками на четыре счета, каждое движение делайте четко и отдельно:

• Раз – опустите руки на 30 см вниз;
• Два – верните руки в исходное положение;
• Три – снова опустите руки на 30 см вниз;
• Четыре – верните руки в исходное положение.

Затем начните поднимать руки над головой на 4 счета:

• Раз – вытяните руки над головой;
• Два – верните руки в горизонтальное положение;
• Три – вытяните руки над головой;
• Четыре – верните руки в горизонтальное положение.

Продолжайте 3 минуты, чередуя две последовательности выше.

Комментарий: Во время энергичного выполнения этого упражнения движения станут автоматическими. Помогайте себе дыханием, дышите каждой порой вашего тела. Так вы сможете сбалансировать работу симпатической и парасимпатической нервной системы. Если в вашем рационе много кофе, то упражнение может показаться сложным.