Упражнение Кундалини йоги
Движения предплечьями в Простой Позе (5-15 мин) (2 варианта)
Техника выполнения
У этого упражнения есть два варианта выполнения с общей исходной позой.
Исходное положение
- Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
- Согните руки в локтях на 90 градусов и поднимите их так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони смотрят друг на друга.
- Сожмите руки в кулаки, большой палец смотрит вверх.
Вариант 1. (8-15 мин)
Из исходного положения:
- Максимально вытяните локти вперед и оставайтесь в этой позиции 5-10 минут.
- Затем сожмите руки в кулаки (большие пальцы прижаты) и прижмите предплечья друг к другу от локтя до запястья. Держите локти поднятыми, параллельно полу еще 3-5 минут.
Вариант 2. (5-10 мин)
Из исходного положения:
- Начните с максимальным усилием сводить предплечья вместе.
Продолжайте 5-10 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Комментарий: Это упражнение создаст огромное напряжение в задней части шеи. Оно работает с железами и позволяет контролировать сексуальные желания.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
