Крийя для регуляции верхней части тела
Kriya for Adjusting the Upper Body
31 мин – 46 мин – 1 час 02 мин
Эффект
Этот комплекс Кундалини Йоги:
- Приводит в порядок шею и плечи, челюсти, кисти рук;
- Помогает сбалансировать работу верхней части тела;
- Позволяет контролировать сексуальные желания.
Техника выполнения
Упражнения крийи
Надавливания рук с ладонями на уровне шеи (3-5 мин)
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
- Левая рука расположена на уровне шеи и параллельна полу, ладонь смотрит вниз, пальцы направлены вправо.
- Правая рука лежит поверх левой, локоть расслаблен и прижат к телу, пальцы направлены вперед.
Плечом левой руки двигайте вверх-вниз, удерживая руку параллельно земле, максимально надавливайте правой рукой вниз, а левой вверх.
Дыхание автоматически подстроится и станет тяжёлым.
Продолжайте от 3 до 5 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Вращение ладонями на уровне груди (3-5 мин)
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Соедините ладони вместе на уровне Сердечного Центра. Плечи потяните вверх и удерживайте их в таком положении. Начните вращать ладонями от себя и к себе в разные стороны, локти остаются неподвижными. Ладони сильно давят друг на друга, основания ладоней остаются вместе.
Выполняйте от 3 до 5 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Комментарий: При точной технике данного упражнения появится боль в задней части плеч.
Давление руками на голову и шею (4-12 мин)
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Поместите руки:
- Левую ладонь на левую сторону шеи,
- Правую ладонь на правое ухо, пальцы направлены назад.
Фокус на кончике носа.
С усилием начните давить руками на голову и шею.
Выполняйте от 2 до 3 минут*.
*Примечание: в некоторых источниках время выполнения указано как 3-6 минут.
Затем поменяйте руки:
- правая ладонь на правой стороне шеи,
- левая ладонь на левом ухе.
Продолжайте еще 2-3 минуты**.
**Примечание: в некоторых источниках время выполнения указано как 3-6 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Комментарий: Это упражнение помогает привести в порядок область шеи.
Надавливания руками на уши (3 мин)
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Зажмите уши ладонями так, чтобы пальцы рук были вытянуты назад. Начните с силой давить руками на голову в течение 3-5 секунд, затем делайте паузу 3-5 секунд.
Продолжайте от 2 до 3 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Массаж нижних век и щек пальцами (3-5 мин)
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
Три пальца каждой руки расположите у кромки кости ниже глазных впадин, пальцы вытянуты вверх. Начните симметрично вращать руками по направлению к носу и обратно. Аккуратно и быстро массируйте нижние веки и верхние части щек.
Продолжайте от 3 до 5 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Массаж десен (2 варианта) (3-5 мин)
Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени.
Вариант 1.
Язык заверните назад так, чтобы он был похож на кольцо и оставался за зубами.
Расслабляйтесь в таком положении 3-5 минут.
Вариант 2.
Начните круговыми движениями водить языком по зубам и вдоль внешних дёсен.
Продолжайте 3-5 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Комментарий: Это упражнение нормализует работу челюстей.
Подъемы на кулаках из Позы Лотоса (3 мин)
Сядьте в Полный Лотос или в Простую Позу с прямой спиной.
Упритесь кулаками в пол по обе стороны от таза и обопритесь на костяшки. Начните поднимать и опускать тело примерно на 7-15 см над полом.
Продолжайте от 2 до 3 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Круговые движения руками у груди (3-5 мин)
Сядьте в Полный Лотос или в Простую Позу с прямой спиной.
Сложите руки на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга.
Начните вращать руками по небольшому кругу, двигая их вперед и в сторону от груди, а затем вниз и вверх, возвращая в исходное положение. Сильно напрягайте пальцы.
Когда руки вращаются в стороны от груди, прижмите ладони друг к другу; а когда руки приближаются к груди, отведите ладони друг от друга.
Выполняйте от 3 до 5 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Комментарий: Данное упражнение нормализует состояние кистей рук.
Движения предплечьями в Простой Позе (5-15 мин) (2 варианта)
У этого упражнения есть два варианта выполнения с общей исходной позой.
Исходное положение
- Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
- Согните руки в локтях на 90 градусов и поднимите их так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони смотрят друг на друга.
- Сожмите руки в кулаки, большой палец смотрит вверх.
Вариант 1. (8-15 мин)
Из исходного положения:
- Максимально вытяните локти вперед и оставайтесь в этой позиции 5-10 минут.
- Затем сожмите руки в кулаки (большие пальцы прижаты) и прижмите предплечья друг к другу от локтя до запястья. Держите локти поднятыми, параллельно полу еще 3-5 минут.
Вариант 2. (5-10 мин)
Из исходного положения:
- Начните с максимальным усилием сводить предплечья вместе.
Продолжайте 5-10 минут.
В конце:
- Сделайте вдох,
- Выдохните,
- Расслабьте дыхание.
Комментарий: Это упражнение создаст огромное напряжение в задней части шеи. Оно работает с железами и позволяет контролировать сексуальные желания.
