Упражнение Кундалини йоги
Гуру Пранам (до 5 мин)
Техника выполнения
Перейдите в позу Гуру Пранам: сядьте на колени и пятки, лоб касается пола, руки вытянуты вперед, ладони соединены.
На вдохе мысленно подтяните энергию к основанию позвоночника.
Задержите дыхание и позвольте всем цветам радуги распространиться вверх по позвоночнику, начиная от красного у его основания. Затем идут оранжевый цвет, жёлтый, зелёный, синий и сине-фиолетовый, переходящий в фиолетовый на макушке головы.
На выдохе дайте краскам раствориться.
На вдохе начните снова.
Продолжайте до 5 минут.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
