УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Волнообразные движения позвоночником в Позе Скалы (108 раз или 3-4 мин)

Техника выполнения

Исходное положение: сядьте в Позу Скалы и упритесь руками в пол по обе стороны от коленей. Распределите вес тела равномерно между обоими коленями.

Начните выполнять позвоночником волнообразные движения:

• На выдохе наклонитесь, почти дотрагиваясь лбом до пола. Тяните шею и позвоночник.
• На вдохе изогните позвоночник вверх, и поднимая голову вернитесь в исходное положение. Вытяните позвоночник и голову назад в форме буквы «С». Локти при этом расходятся в стороны от тела, и вам необходимо создать усиленное движение области между лопатками, отвечающий за баланс соли и сахара в организме.

Продолжайте, скользя вниз, а затем изгибаясь назад.

У вас должен получиться непрерывный цикл движений, похожий на движения лебедя: округление, выгибание и растяжение. Шея и позвоночник должны полностью вытягиваться.

Выполните 108 таких движений или продолжайте в течение 3-4 минут.

В некоторых источниках рекомендуют, опускаясь вниз, вести счет произнося про себя:

«1 – Вахэ Гуру»,
«2 – Вахэ Гуру»,
«3 – Вахэ Гуру»
и т.д.

В части источников сказано, что мантру «Вахе Гуру» можно произносить мысленно следующим образом:

• На вдохе: «Вахэ»,
• На выдохе: «Гуру».

Комментарий: Полный вес тела должен распределяться равномерно на оба колена, потому что когда вы опускаетесь вниз, колени нажимают на две стороны толстой кишки, что в свою очередь стимулирует сыворотку, меняет серое вещество мозга, даёт капиллярам новую жизнь и изменяет качество крови.