Упражнения Кундалини Йоги

«Молот» с Замком Венеры (70 раз)

Минимальное количество раз: 70 раз
Среднее количество раз: 70 раз
Максимальное количество раз: 70 раз

Сядьте на колени и пятки, концентрация на Точке Межбровья. Руки выпрямите в локтях, пальцы переплетите в Замок Венеры. На вдохе поднимайте руки до угла 60 градусов вверх от горизонтали. На выдохе опускайте руки до угла 60 градусов вниз от горизонтали.... Читать далее...

«Ножницы» лежа на спине с руками на Сердечном Центре (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лежа на спине с руками на Сердечном Центре, выпрямите и поднимите ноги на 90 градусов от пола. Начните выполнять упражнение «Ножницы», скрещивая и разводя ноги. Пойте по трек Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки». Продолжайте 7 минут. Чаттр Чаккр Варти... Читать далее...

«Ножницы» лёжа, опора на руки (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя на полу и слегка отклоняясь назад: Поднимите ноги, выпрямите и начинайте движение «ножницы», скрещивая ноги, не касаясь пола. Ноги прямые, дыхание ритмичное. Продолжайте 3 мин. Комментарий: Это упражнение Кундалини Йоги укрепляет пупочный центр и тазобедренные суставы. Читать далее...

«Ножницы» ногами с Дыханием Огня (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, вытяните вперед ноги. Положите ладони на пол рядом с собой. Поднимите ноги на 45 см. Начните разводить ноги в стороны (как ножницы) на 45 градусов с Дыханием Огня. Движения энергичные в такт с дыханием. 2-3 минуты. В конце: Сделайте глубокий... Читать далее...

«Ножницы» руками с Дыханием Огня (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз. Начните дышать Дыханием Огня и перекрещивать руки, выполняя ими движение «ножницы». Дыхание и движения синхронизированы. Чередуйте руки – то левая рука сверху, то правая. Выполняйте... Читать далее...

«Сердитые обнимашки» (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки вытянуты в стороны под углом 60 градусов – как будто вы кого-то обнимаете. Сделайте сердитое лицо и: Со вдохом – медленно сожмите кулаки. На задержке дыхания – сохраняйте сильное напряжение в руках, сожмите руки в локтях,... Читать далее...

Активация Аджны (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Начните упражнение из Позы Ребенка, затем поднимите ягодицы с пяток вверх. Руки расположите возле ушей ладонями вниз – для баланса, более продвинутые ученики могут сложить руки в замок Венеры на основании позвоночника. Это исходное положение. Втягивайте внутрь и отпускайте мышцы вокруг... Читать далее...

Активация Иды с Пушечным Дыханием (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Вытяните левую руку вверх и в сторону под углом 45 градусов. Запястье расслаблено, ладонь свободно свисает. Правую руку поднимите на уровень плеча, согнув её в локте. Совершайте возвратно-поступательные движения правым предплечьем и правой ладонью, направляя их к Сердечному Центру... Читать далее...

Активация Иды с Пушечным Дыханием (5 мин 30 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Вытяните левую руку вверх и в сторону под углом 45 градусов. Запястье расслаблено, ладонь свободно свисает. Правую руку поднимите на уровень плеча, согнув её в локте. Совершайте возвратно-поступательные движения правым предплечьем и правой ладонью, направляя их к Сердечному Центру... Читать далее...

Активация макушки и серого вещества мозга (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Поместите правую руку немного выше макушки или слегка касайтесь её. Левую руку согните в локте, указательный палец смотрит вверх, остальные прижаты большим пальцем. Закройте глаза и глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, затем медленно выдохните со... Читать далее...