Упражнение Кундалини йоги
Вибрация «Сат Нам» в Простой Позе или Позе Лотоса (11 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Руки расположите между ног, уберите кисти рук под ягодицы. Голова отклонена назад, подбородок смотрит вверх. Сфокусируйтесь на линии от прямой кишки до подбородка.
- Вдыхайте на 4 счёта, мысленно вибрируйте звуком мантры «Сат Сат Сат Сат»,
- Медленно выдыхайте, мысленно вибрируйте звуки мантры «Наам».
Медитируйте, начиная с 11 минут и постепенно увеличивайте время до 31 минуты.
В конце: Сделайте вдох и потянитесь подбородком вверх.
Без паузы перейдите к глубокой релаксации в течение 11 минут.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
