Упражнение Кундалини йоги
Вибрация «Сат Нам» с Гьян Мудрой (11 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните легкий Горловой Замок.
Расслабьте и опустите локти вниз вдоль тела. Вытяните руки от локтей параллельно бёдрам, ладони развернуты вверх параллельно полу. Пальцы в пассивной Гьян Мудре. Направьте внимание в Точку Межбровья. Визуализируйте, будто эта точка – вершина треугольника, образуемого руками.
- Вдыхайте на четрые счёта, мысленно вибрируйте звуком мантры «Сат Сат Сат Сат»,
- Медленно выдыхайте, мысленно вибрируйте звуки мантры «Наам».
Медитируйте, начиная с 11 минут и постепенно увеличивайте время до 31 минуты.
В конце: Вдохните, отклоните голову назад. Затем верните голову вперед.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
