Вращение плечевого пояса с мантрой «Хари Хар» (4 мин)

Поза: Простая Поза.

Положение рук:

• Сцепите пальцы в Замок Венеры сзади на шее.
• Локти смотрят в стороны, шея остаётся строго прямой.

Техника:

• Начните интенсивные вращения верхней части тела слева направо.
• В ритме движения произносите вслух:
  «Хари Хар, Хари Хар, Хари Хар, Хари»
• Каждый слог произносится мощно, с отчётливым касанием кончиком языка верхнего нёба.
• Одно повторение мантры занимает 2–3 секунды.
• Двигайтесь ритмично и непрерывно 4 минуты.

Комментарий: Это упражнение Кундалини Йоги стимулирует щитовидную и паращитовидную железы, улучшая гормональный баланс и работу мозга.