Упражнение Кундалини йоги
Вращение кулаками (1 мин 30 сек)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, пальцы направьте вверх, локти прижмите к бокам. Большие пальцы положите на бугор безымянного (палец Солнца) и сожмите руки в кулаки так, чтобы они смотрели вперёд.
Начинайте двигать руками от локтей, вращая их небольшими кругами, направленными внутрь, к центру груди. Во время этого вращения отведите локти назад так, чтобы соприкоснулись лопатки, раскрывая грудную клетку.
Продолжая делать круги, расслабьте плечи и подайте их вперёд. Снова отведите их назад, максимально растянув, и затем опять расслабьте, подав их вперёд. При этом продолжайте делать быстрые вращения кулаками внутрь.
Выполняйте упражнение с закрытыми глазами в быстром темпе 1,5 минуты.
В конце упражнения глубоко вдохните, ощутите благодать.
Комментарий: упражнение «Вращение кулаками» приводит в порядок рёбра и даёт больше кислорода для крови.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
21 мин
