Упражнение Кундалини йоги
Горизонтальный «велосипед» (1-3 мин)
Техника выполнения
Лягте на спину, ноги прямые, тянитесь пальцами ног от себя. Поднимите ноги так, чтобы пятки были на высоте 45 см, и притягивайте поочередно колени к груди. Ноги двигаются одновременно – одна идет к себе, другая – от себя. Это не обычный «велосипед»: движение ног происходит параллельно земле. Синхронизируйте движение ног с дыханием.
На вдохе подтяните левое колено к груди.
На выдохе вытяните левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди.
Продолжайте это движение с мощным дыханием 1-3 минуты.
Вдохните и поднимите ноги, вытянув их перед собой. Выдохните и расслабьтесь, лежа на спине.
Комментарий: упражнение «Горизонтальный велосипед» способствует пищеварению.
Эффекты упражнения
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
