Упражнения Кундалини Йоги

Дыхание Огня, уткнувшись носом в колени (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей. Выполните Дыхание Огня, сохраняя это положение в течение 1 минуты. Читать далее...

Дыхание огня, уткнувшись носом в колени (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Притяните колени к груди, обхватите их руками, прижмите плотно к телу и поднимите голову, так чтобы нос оказался между колен. Удерживая позу выполняйте Дыхание Огня 30-60 сек, энергично качая животом. Чтобы усилить эффект упражнения, мысленно повторяйте вместе с дыханием мантру ВАХЕ ГУРУ... Читать далее...

Дыхание Пупочным Центром с яблоком на животе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Положите яблоко на область Пупочного Центра. Сильно надавите на него  руками (положив их одну на другую) так, чтобы яблоко «исчезло» в вашем животе. Работая пупком, как насосом, продолжайте давить на яблоко руками сверху вниз. Дышите ритмично Пупочным... Читать далее...

Дыхание ртом через щель между большими пальцами (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините кончики пальцев обеих рук. Все пальцы расслаблены, большие пальцы соединены боковыми поверхностями, так чтобы между ними сама собой образовалась щель. Приложите большие пальцы к губам и дышите через щель между пальцами: Глубокий и медленный вдох... Читать далее...

Дыхание с задержкой лежа на спине (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Лягте на спину. Вдохните через нос и задержите дыхание на 20 секунд. Выдох через нос. Повторите эту последовательность еще 9 раз. Читать далее...

Дыхание с разбиением вдохов и выдохов на 3 части

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите спину, руки положите на колени, пальцы сожмите в Гьян Мудре. Начните дышать, разбивая вдохи и выдохи на три равных части. После каждого вдоха и выдоха делайте небольшую задержку дыхания на несколько секунд. Выполняйте это упражнение... Читать далее...

Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Примите Позу Кобры. Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки, откиньте голову... Читать далее...

Дыхание со свистом в Простой Позе (7-31 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу. Делайте глубокий вдох – со свистом через рот, при этом губы сложены трубочкой. Выдыхайте через нос. Сосредоточьте звук в точке Третьего глаза, просто слушайте чистый звук в течение 5 минут. Затем продолжайте еще 2 минуты, но... Читать далее...

Дыхание Собаки в Позе Скалы (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на колени и пятки, высуньте язык и начните выполнять Дыхание Собаки через рот, чувствуя, как воздух ударяется о заднюю стенку горла. 1 минута. Комментарий: это дыхание даст вам энергию для выполнения следующего упражнения. Читать далее...

Дыхание Собаки в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Мощно... Читать далее...