Упражнение Кундалини йоги
Движения телом вверх-вниз в Позе Моста (3 мин – 4 мин)
Техника выполнения
Примите Позу Моста. Начните с положения сидя с расставленными ногами. Слегка отклонитесь назад, помогая откинуться верхней части тела руками, ладони полностью прижаты к полу. Согните ноги в коленях, подтягивая их к себе по направлению к ягодицам, ступни полностью стоят на полу.
Из этого положения поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело от коленей до плеч образовывало прямую линию, параллельную земле.
Не закидывайте голову назад. Пусть руки и ноги до колен будут приблизительно под углом 90 градусов к телу. Затем начните интенсивные движения телом от колен до плеч вверх и вниз (поднимая и опуская таз), следите чтобы ноги оставались стоять на полу. Выполняйте от 3 до 4 минут.
Комментарий: упражнение работает с ягодицами и бёдрами и помогает оставаться молодыми.
Эффекты упражнения
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
