Сетуасана или Поза Моста тонизирует ахилловы сухожилия и поясничную область спины.

Эффекты

• Укрепляет руки, растягивает плечи
• Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног
• Тонизирует область шеи
• Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.

Может использоваться в комплексах детской йоги для улучшения состояния позвоночника и исправления осанки.

Техника выполнения Позы Моста

Начните выполнение упражнения в положении сидя, ноги вытянуты вперед.

• Согните колени, ступни прижаты к полу на расстоянии примерно в два кулака друг от друга.
• Руки вытянуты за спиной, ладони прижаты к полу, пальцы направлены в сторону ступней.
• Поднимите таз вверх.
• Держите голову ровно, удерживая Шейный Замок.

(Обратите внимание: в некоторых крийях в этой позе требуется запрокинуть голову назад).

Важно:

• Ваше тело должно представлять прямую линию от ключиц до колен.