Крийя для улучшения сна
Если вы постоянно испытываете проблемы со сном практикуйте эту крийю Кундалини Йоги для улучшения сна в течение 90 дней. Ее можно выполнять вечером перед сном или утром.
Примите Позу Моста. Вытянув пальцы, поднимите правую ногу на 60 градусов по отношению к полу. В этой позе начните энергично дышать Дыханием Огня 90 секунд, после сделайте глубокий вдох, полный выдох и сожмите Мула Бандху на задержке дыхания на выдохе. Повторите, поменяв ноги. Расслабьтесь.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!
Бандхи, используемые в этом упражнении
Корневой замок (Мула Бандха)
Мула Бандха — нижний, или корневой замок, — самый сложный из всех замков. Он координирует и объединяет работу энергий в области прямой кишки, половых органов и пупка. Мула — это «корень, база, источник».
Пранаямы, используемые в этом упражнении
Дыхание «Огня», Огненное Дыхание
Дыхание «огня» — очистительное дыхание; оно очищает кровь, выводя старые токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток. Регулярная практика быстро повышает эффективность работы легких. Вы можете начать с трех минут дыхания «огня» и довести это время до 20 минут.
