Крийя для улучшения сна

Минимальное время: 28 мин | Среднее время: 29 мин | Максимальное время: 30 мин

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Проблема здорового сна – пожалуй одна из самых часто встречаемых проблем современного человека. Бессонница, соцсети перед сном, загрязненный городской воздух – все это причины, по которым нам так сложно бывает вовремя уснуть, чтобы ночью восстановиться и встать утром свежим и полным сил.

Люди привыкли тратить огромные суммы на снотворное и стимуляторы, хотя более действенный, целебный и безопасный способ решить проблемы со сном – это физические упражнения и медитация. Стимуляторы не требуют усилий, но и не решают проблему сна до конца. Если же вы хотите решить проблемы со сном на корню, вложите ваши усилия в эту крийю, она освободит вас от нарушений сна и даст вам бодрость на целый день.

Если вы постоянно испытываете проблемы со сном практикуйте эту крийю Кундалини Йоги для улучшения сна в течение 90 дней. Ее можно выполнять вечером перед сном или утром.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Открытие пространства

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Асана :
Мантра :

Настройка

30 сек
30 сек
30 сек

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Упражнение для открытия пространства картинка Ади Мантра в Кундалини Йоге. Ноты. картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Пение защитной мантры

30 сек
30 сек
30 сек

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Пение защитной мантры перед началом занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Упражнения крийи

Чтобы увидеть упражнения, нажмите на кнопку 👇

ОТКРЫТЬ УПРАЖНЕНИЯ КРИЙИ

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Асана :
Пранаяма :

Отклонение 30 градусов, сидя на пятках

1 мин
1 мин
1 мин

Сядьте на пятки и опустите ладони на бедра. Откиньтесь назад на 30 градусов от вертикального положения, удерживая позвоночник прямым. Сохраняйте позу с медленным глубоким дыханием 1 минуту. После этого расслабьтесь.

Отклонение 30 градусов, сидя на пятках. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  3 мин
Сред.: 3 мин
Макс.: 3 мин

Вращение туловищем с руками на груди (3 минуты)

3 мин
3 мин
3 мин

Сядьте на пятки, руки сложите на груди; кисти рук должны поддерживать локти. Начните вращения телом, описывая круги справа налево. Выполняйте это упражнение 3 минуты.

Вращение туловищем с руками на груди 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Вращение туловищем с руками на груди 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 20 раз
Сред.: 20 раз
Макс.: 20 раз

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (20 раз)

20 раз
20 раз
20 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 20 таких «прыжков» с дыханием.

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  3 мин
Сред.: 3 мин
Макс.: 3 мин

Вращение туловищем с руками на груди (3 минуты)

3 мин
3 мин
3 мин

Сядьте на пятки, руки сложите на груди; кисти рук должны поддерживать локти. Начните вращения телом, описывая круги справа налево. Выполняйте это упражнение 3 минуты.

Вращение туловищем с руками на груди 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Вращение туловищем с руками на груди 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 15 раз
Сред.: 15 раз
Макс.: 15 раз

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (15 раз)

15 раз
15 раз
15 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 15 таких «прыжков» с дыханием.

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  4 мин
Сред.: 4 мин
Макс.: 4 мин

Бандха:
Пранаяма :

Поза моста (4 мин)

4 мин
4 мин
4 мин

Опираясь ладонями и стопами на пол, приподнимите корпус до горизонтального положения; голова свободно откинута назад. Сохраняйте позу 1 минуту с нормальным дыханием, а затем, оставаясь в том же положении, начните дышать Дыханием Огня 3 минуты. Глубокий вдох, полный выдох, задержка дыхания на выдохе и Мула Бандха. Расслабьтесь.

Поза моста. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 10 раз
Сред.: 10 раз
Макс.: 10 раз

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (10 раз)

10 раз
10 раз
10 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 10 таких «прыжков» с дыханием.

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  2 мин
Сред.: 2 мин 30 сек
Макс.: 3 мин

Бандха:
Пранаяма :

Поза моста (2-3 мин)

2 мин
2 мин 30 сек
3 мин

Опираясь ладонями и стопами на пол, приподнимите корпус до горизонтального положения; голова свободно откинута назад. Сохраняйте позу 30-45 секунд с нормальным дыханием, а затем, оставаясь в том же положении, начните дышать Дыханием Огня 90-135 секунд. Глубокий вдох, полный выдох, задержка дыхания на выдохе и Мула Бандха. Расслабьтесь.

Поза моста. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  2 мин
Сред.: 2 мин 30 сек
Макс.: 3 мин

Отдых на спине (2-3 мин)

2 мин
2 мин 30 сек
3 мин

Отдохните на спине в течение двух-трех минут.

Отдых на спине. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин 30 сек
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 1 мин 30 сек

Бандха:
Пранаяма :

Поза моста с вытянутой ногой

1 мин 30 сек
1 мин 30 сек
1 мин 30 сек

Примите Позу Моста. Вытянув пальцы, поднимите правую ногу на 60 градусов по отношению к полу. В этой позе начните энергично дышать Дыханием Огня 90 секунд, после сделайте глубокий вдох, полный выдох и сожмите Мула Бандху на задержке дыхания на выдохе. Повторите, поменяв ноги. Расслабьтесь.

Поза моста с вытянутой ногой 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза моста с вытянутой ногой 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 30 раз
Сред.: 30 раз
Макс.: 30 раз

Приседания в Позе Ворона

30 раз
30 раз
30 раз

Сядьте в Позу Ворона на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед параллельно полу, ладони смотрят вниз. Поднимайтесь на ноги, делая глубокий вдох, а на полном выдохе снова садитесь в Позу Ворона. Удерживайте позвоночник прямым во время всего упражнения. Выполните 30 таких приседаний.

Приседания в Позе Ворона 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Приседания в Позе Ворона 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  5 мин
Сред.: 5 мин
Макс.: 5 мин

Асана :

Поза Кобры с ударами по ягодицам

5 мин
5 мин
5 мин

Лягте на живот, и положите ладони под плечи. Медленно прогните позвоночник и перейдите в Позу Кобры. Сохраняйте позу 1 минуту с нормальным дыханием. Затем начните бить себя по ягодицам одной ногой 2 минуты. При каждом ударе делайте небольшой выдох. Потом начните бить себя по ягодицам второй ногой еще 2 минуты. Расслабьтесь.

Поза Кобры. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Кобры с ударами по ягодицам 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поза Кобры с ударами по ягодицам 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  3 мин
Сред.: 3 мин
Макс.: 3 мин

Асана :

Концентрация на центре черепа в Позе Скалы

3 мин
3 мин
3 мин

Сядьте на пятки в Позе Скалы, соедините ладони и вытяните руки над головой. Затем слегка согните локти и опустите ладони (на половину расстояния) ближе к макушке головы. Поднимите глаза и сфокусируйтесь на эпифизе, на линии соединяющей центр черепа с верхней точкой головы. Продолжайте концентрацию в течение минимум трех минут.

Концентрация на центре черепа в Позе Скалы. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Закрытие пространства

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Медитация направленного исцеления

1 мин
1 мин
1 мин

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Медитация направленного исцеления Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Циклов :

Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза

Пение мантры «Сат Нам»

30 сек
30 сек
30 сек

3 раза
3 раза
3 раза

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно пропойте на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Три раза.

Пение мантры Сат Нам в конце занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Описание этой крийи составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:

  1. «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.

Похожие Крийи

Хранитель Здоровья

57 мин 57 мин

Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020-2021 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts