Страдаете от бессонницы, тревожного сна или частых пробуждений ночью? Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана предлагает простые, доступные и проверенные временем практики, которые помогут вам быстро засыпать и полноценно восстанавливать силы во время сна.
Как Кундалини Йога помогает улучшить качество сна?
Регулярные занятия Кундалини Йогой перед сном помогают устранить основные причины бессонницы: тревожность, стресс, эмоциональное напряжение и физическое беспокойство. Практики Кундалини Йоги – это специальные комплексы упражнений (крийи), медитации и дыхательные техники, которые комплексно воздействуют на организм, создавая благоприятные условия для глубокого и спокойного сна. Хороший сон – это естественное следствие регулярной практики.
На этой странице собраны эффективные и проверенные крийи, медитации и дыхательные упражнения Кундалини Йоги, которые идеально подходят для включения в ваш вечерний ритуал и помогают справиться с общими и частными случаями проблем со сном.
Дополнительные рекомендации для глубокого сна:
-
Дыхание на «8 частей»: поможет быстро избавиться от тревоги и стресса, облегчить засыпание. Вдох выполняется небольшими порциями через нос (8 коротких вдохов), затем следует глубокий выдох. Практикуйте до 11 минут для максимального эффекта.
-
Поочередное дыхание через ноздри: всего 2-3 минуты такой практики быстро приведут нервную систему в баланс, успокоят ум и подготовят тело ко сну.
-
Осознанное расслабление тела (Шавасана): находясь в постели, последовательно расслабьте каждую часть тела, мысленно направляя выдох в область напряжения. Это помогает быстро отключиться от дневных забот и глубоко уснуть.
-
Прослушивание мантр: тихо слушайте мантры (например, Ang Sang Wahe Guru, Sa Ta Na Ma, Har Har Mukande) в течение последнего часа перед сном. Мантры стабилизируют психику, гармонизируют энергетическое поле и обеспечивают спокойный, глубокий сон.
-
Звук гонга: звук гонга способен глубоко проникнуть в подсознание, снять скрытые напряжения и создать условия для быстрого засыпания и здорового сна.
-
Правильное вечернее питание: старайтесь принимать пищу не позднее чем за 2 часа до сна. Выбирайте легкую пищу, чтобы обеспечить организму качественный отдых ночью.
Начните прямо сегодня – выберите одну из крий или медитаций ниже, и убедитесь на личном опыте, насколько эффективна Кундалини Йога против бессонницы. Спокойный, глубокий и целительный сон ждет вас!
