Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!
Медитацию «Новое видение и эмоциональный баланс» также часто называют как просто «Поочередное дыхание через правую и левую ноздри». Такое дыхание — это одна из основных техник Кундалини Йоги и Хатха Йоги. Каждый, кто хочет практиковать Кундалини Йогу должен овладеть этой практикой. Медитация «Новое видение и эмоциональный баланс» отлично подходит для выполнения перед сном, так как она позволяет отпустить тревоги уходящего дня.
Когда вы делаете вдохи через левую ноздрю, вы тем самым стимулируете способность вашего мозга расширять границы вашего мышления и чувствования, это позволяет вам увидеть новые горизонты.
Когда вы выдыхаете через правую ноздрю, вы тем самым расслабляете ваш ум, вечно занятый переживаниями и опасениями. Это помогает менять автоматические паттерны, что задает новый работы вашего мозга, сообщая ему эмоциональное равновесие и покой после периодов сильного стресса и шока.
Продолжительность медитации
В зависимости от ваших задач, опыта и контекста продолжительность выполнения медитации «Новое видение и эмоциональный баланс» может отличаться. Выполняйте эту медитацию в течение:
- З минут — если вы практикуете медитацию после полноценного комплекса йоги.
- 10 минут — если вы новичок в Кундалини йоги и практикуете медитацию отдельно.
- 15 минут — если ваша цель — глубокая медитация.
- 22 минут — ум учится использовать в качестве ресурса состояние, создающееся при таком образе дыхания.
- 31 минуты — для очищения тела и восстановления нервной системы от последствий шоковых состояний, переживаемых в настоящий момент и испытанных в прошлом.
Техника выполнения
Эта медитация выполняется в Простой Позе с легким Горловым Замком.
Глаза
Во время медитации держите глаза закрытыми, слегка закатив их, фокусируясь на Точке Межбровья.
Мудра
Большим пальцем и мизинцем (или большим и указательным пальцами) правой руки поочередно закрывайте то правую, то левую ноздри носа.
Дыхание
Когда вы закрываете правую ноздрю большим пальцем правой руки, делайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда легкие наполнятся воздухом, мизинцем (или указательным пальцем) закройте левую ноздрю, освободите и плавно выдохните через правую ноздрю. Дыхание в этой медитации должно быть плавным, полным, без остановок.
Мантра
Медитация «Новое видение и эмоциональный баланс» выполняется без мантры. Однако, чтобы облегчить концентрацию, вы можете повторять про себя Бидж-мантру Сат Нам: на вдохе — Сат, на выдохе — Нам.
Продолжительность
Эту медитацию можно выполнять от 3 до 31 минуты.
В конце
В конце медитации сделайте вдох, полностью выдохните, задержите дыхание на выдохе и выполните Корневой Замок. После этого максимально расслабьтесь.
