Упражнения Кундалини Йоги

Задержки дыхания в простой позе с руками вверх и согнутыми локтями

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и поднимите руки вверх, согнув локти под углом 90 градусов, так чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Согните запястья рук так, чтобы ладони были направлены вверх параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 1... Читать далее...

Задержки дыхания с расслаблением (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине с прижатыми к груди коленями сделайте вдох и задержите дыхание на 1 мин, затем выдохните. Повторите ещё 2 раза. Читать далее...

Задняя Платформа

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед Обопритесь руками о пол, выставив их позади корпуса. Пальцы рук смотрят вперед (Рис 1). Оторвите ягодицы от пола и примите позу Задней Платформы. Запрокиньте голову назад и тяните носочки от себя (Рис. 2). Вернитесь в исходное... Читать далее...

Задняя платформа (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Обопритесь руками о пол позади себя, пальцы рук направлены вперед. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию, не сгибаясь в пояснице. Не запрокидывайте голову, смотрите вперед. Начните «ходить», передви­гаясь на ладонях и пятках, сохраняя... Читать далее...

Закрепление через вибрацию пупочного центра (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Глубоко вдохните и положите кисти рук на Пупочный Центр. Пойте мантру «Хар» с ритмом примерно одно повторение в секунду. Каждый раз, произнося «Хар», надавливайте руками на пупок, активируя центр личной силы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вибрации звука... Читать далее...

Закрепление энергии через статичность (3 повтора)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Скрестите руки на груди, обхватив предплечья противоположных рук чуть выше локтей. Держите руки параллельно полу на высоте плеч. Вдохните, задержите дыхание на 5-10 секунд и напрягите все мышцы тела. Выдохните. Повторите ещё 2 раза, закрепляя полученное состояние. Комментарий: Этот шаг... Читать далее...

Закрепление энергии: пение «Киртан Крийя» (1 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Положите кисти рук на Пупочный Центр, правая рука сверху. Оказывая сильное давление, пойте под мелодию «Киртан Крийя»: SAA ТАА NAA МАА РАА МАА ДАА САА САА СЭЙ СО ХАНГ С каждым выдохом втягивайте пупок внутрь. Почувствуйте, как энергия... Читать далее...

Закрытый Кундалини Лотос (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, ноги вытянуты перед собой, стопы вместе. Отклонитесь назад и поднимите прямые ноги под углом 60 градусов. Руками возьмитесь за большие пальцы ног. Балансируйте. Выполняйте глубокое дыхание 3 мин. Читать далее...

Заполните своё сердце любовью (4–5 мин)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза
Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Мудра: Сложите руки в Молитвенную Мудру (Prana Mudra, также известную как Мудра Молитвы) – ладони соединены перед центром груди. Плотно прижмите ладони друг к другу, ощущая связь между руками и Сердечным Центром. Фокус: Сконцентрируйтесь на Сердечном Центре. Ощущайте, как ваше сердце наполняется... Читать далее...

Засыпание и пение мантры “Naab” от Sangeet Kaur

Минимальное время: 16 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 16 мин

Перейдите в позу ребенка, лоб лежит на земле, руки вытянуты по бокам вдоль тела. Засыпайте под трек "Naad - The Blessing (Dhan Dhan Ram Das Guru)" от Sangeet Kaur. Через 11 минут поднимитесь, и, скрестив руки на Сердечном Центре, пойте... Читать далее...