Поиск упражнений

Расширенный поиск

Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев 1

Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисти рук поднимите на уровень ушей, каждая кисть на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении... Читать далее...
Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев 1

Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек -1 мин)


Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисти рук поднимите на уровень ушей, каждая кисть на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении... Читать далее...
Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке. Упражнение Кундалини Йоги

Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке


Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на левую пятку и выпрямите правую ногу вперед. Сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вверх. Начните глубокое дыхание, стараясь сделать так, чтобы воздух проходил только через правую ноздрю. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам».... Читать далее...
Дыхание через рот в Позе Кобры. Упражнение Кундалини Йоги

Дыхание через рот в Позе Кобры (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Вариант 1. Примите Позу Кобры, высуньте язык как можно дальше и поднимите подбородок вверх. Начните медленно и глубоко дышать через рот. Выполняйте 1-2 мин. Вариант 2 (облегченный, с Позой Льва):  Сядьте на колени и пятки с широко разведенными коленями. Поставьте прямые руки пред... Читать далее...
Дыхание через рот в форме буквы «О» в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (1 мин 30 сек)

Дыхание через рот в форме буквы «О» в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (1 мин 30 сек)


Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Мощно... Читать далее...
Дыхание через рот в форме буквы «О», с подъемами рук

Дыхание через рот в форме буквы «О», с подъемами рук


Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, руки на коленях ладонями вверх. Вдыхайте тяжело через рот в форме буквы «О» со звуком. Со временем ваше дыхание станет похоже на рык льва. На вдохе вытолкните руки наверх и за голову, как будто... Читать далее...
Дыхание через рот лежа на спине, держась руками за пальцы ног — упражнение Кундалини Йоги

Дыхание через рот лежа на спине, держась руками за пальцы ног


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и возьмитесь за пальцы стоп, не сгибая ноги в коленях. Откройте рот и дышите сквозь горло в течение 1 минуты. Читать далее...
Дыхание, разбитое на 8 частей с фруктом в руках

Дыхание, разбитое на 8 частей с фруктом в руках


Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Выпрямите руки вперед, ладонями вверх так, чтобы правая рука была сверху, а левая — снизу. Фрукт лежит на ладони правой руки. Закройте глаза, и сфокусируйтесь. Руки максимально прямые. Не сгибайте их в локтях. Продолжайте дышать, разбивая вдохи и выдохи на... Читать далее...
Езда на верблюде в Простой Позе (2 мин). Упражнение Кундалини Йоги

Езда на верблюде в Простой Позе (2 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперёд, на выдохе – назад, одновременно перекатываясь на ягодицах. Держите голову неподвижно на одном уровне, руки относительно прямыми и расслабленными. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: следите, чтобы движение было плавным и непрерывным, без... Читать далее...
Завершающее дыхание - Упражнение Кундалини Йоги

Завершающее дыхание (Повторить 3 раза)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Глубоко вдохните, задержите дыхание. Втяните пупок, досчитайте до 16. Медленно выдохните. Повторите ещё 2 раза. Комментарий: Этот процесс помогает стабилизировать энергию, создавая баланс внутри тела. Читать далее...