Упражнения Кундалини Йоги

Качание пупком в Простой Позе (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной соедините руки в Молитвенной Мудре. Начните качать пупком (втягивая и отпуская). Дышите в быстром темпе, почти как при Дыхании Огня. Продолжайте в течение 1 мин 30 секунд. Комментарий: Это упражнение стимулирует циркуляцию нижних желез эндокринной системы. Чтобы усилить... Читать далее...

Качание пупком в Простой Позе с Молитвенной Мудрой (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Сложите ладони в Молитвенную Мудру на уровне Сердечного центра. Сфокусируйтесь на кончике носа. Подбородок слегка втянут, грудная клетка расправлена, шея прямая. Качайте пупком на задержке дыхания и представляйте триллионы светящихся точек внутри и вокруг вас. 3... Читать далее...

Качание пупком с поднятыми руками (1,5-2 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки над головой, локти прямые, ладони соединены. Вдохните, сильно потяните позвоночник вверх и на задержке дыхания начните качать пупком в течение 30 секунд. В конце вдохните, выдохните и повторите упражнение ещё 2 раза. Выдохните и расслабьтесь. Читать далее...

Качание пупком, держась руками за пальцы ног

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте на пол, выпрямив ноги и вытянув их вперед. Наклонитесь вперед и ухватитесь руками за пальцы ног. Вдохните, выдохните, сделайте задержку дыхания и на выдохе втягивайте и опускайте («качайте») живот. Делайте это как можно дольше.... Читать далее...

Качания вперед-назад в Позе Лука (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Из положения на животе обхватите лодыжки и выполните Позу Лука. Качайтесь вперед и назад, массируя живот. Выполняйте 1-2 мин. Читать далее...

Качания животом с Дыханием Огня через рот и вытянутыми вперед руками (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, вытяните руки вперёд перед Сердечным Центром и немного согните их в локтях. Ладони открыты вверх, внешние края мизинцев и ладоней прижаты друг к другу, образуя чашу. Чуть отодвиньте голову назад и откройте рот, расслабив губы и язык. Начните... Читать далее...

Качания пупком в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки на коленях в Гьян Мудре. Сделайте глубокий вдох, Полностью медленно выдохните, не позволяя грудной клетке опускаться, Задержите дыхание и на задержке дыхания качайте живот, втягивая его и выпячивая, пока хватит воздуха. Продолжайте цикл 3 минуты. Комментарий: Это... Читать далее...

Качания пупком лежа на спине под трек “I am thine” (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и начните качать пупком под ритм трека «Я твой» (“I am thine”). Слегка ритмически бейте по пупку, меняя руки. Выполняйте 3 мин. Читать далее...

Качания пупком на задержке дыхания в Позе Скалы (2-3 мин или 50 подходов)

Минимальное количество раз: 50 раз
Среднее количество раз: 50 раз
Максимальное количество раз: 50 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы (Алмаза). Глубоко вдохните. Задержите дыхание и качайте пупком максимально долго как только можете. Выдохните. Задержите дыхание и качайте пупком максимально долго как только можете. Выполните до 50 циклов этого упражнения или 2-3 минуты. Комментарий: это упражнение поможет сохранить вам молодость. Оно прорабатывает... Читать далее...

Качания пупком с мантрой Хар лежа на спине (время не указано)

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и начните качать пупком (втягивая и отпуская). Почувствовав ритм, начните произносить мантру Хар Хар Хар Хар. Используйте кончик языка. На каждый Хар качайте пупком. Комментарий: Это упражнение увеличивает уровень энергии, обновляет клетки, омолаживает. Его можно... Читать далее...