Упражнения Кундалини Йоги

Йога Парнаам: Медитация под мантру «Эк Ачри Чанд» (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Продолжает играть трек "Jaap Sahib". Сядьте в Простую Позу и положите руки на колени, соединив пальцы в Гьян Мудру. В этом положении начните копировать звук мантры «Эк Ачри Чанд» (из Пупочного центра) или глубоко и медленно дышите. Медитируйте до окончания записи (примерно 2... Читать далее...

Йога-Мудра лежа на животе (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, соедините руки в замок за спиной. На вдохе через нос потяните лопатки к нижней части спины, поднимите вверх грудную клетку и голову; На выдохе верните грудную клетку в пол и вытяните прямые руки над спиной, как в Йога Мудре. Продолжайте... Читать далее...

Йогическое землетрясение (Поза Натяжения)

Лягте на спину, поднимите голову и пятки на 15 см от пола. Фокусируйте взгляд на пальцах ног, руки направлены к ступням. Сделайте вдох и задержите дыхание или выполняйте Дыхание Огня до тех пор, пока тело не начнет трястись. Расслабьтесь. Пупок... Читать далее...

Касание лбом земли с высунутым языком

Сядьте в Позу Скалы, сомкните руки за спиной в Замок Венеры. Отройте рот и высуньте язык максимально далеко, как только можете. Находясь в вертикальном положении, сделайте вдох и выдохните, опуская тело вниз и положив лоб на землю, продолжая держать рот... Читать далее...

Касание лбом пола с вытянутыми руками (время не указано)

Сядьте в Простую Позу и от бёдер наклонитесь вперёд. Коснитесь лбом пола и вытяните руки на полу. Кланяйтесь сердцу и присутствию Любви. На несколько минут отдайтесь силе любви. Затем сядьте и идите глубоко в ощущения сердца. В конце: расслабьтесь, лежа на... Читать далее...

Касание руками ягодиц в Позе Кобры (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Примите Позу Кобры, двигайтесь и считайте: Один: В Позе Кобры, коснитесь до своих ягодиц левой рукой. Два: Верните левую руку на пол и коснитесь до ягодиц правой рукой. Три: Верните правую руку на пол и коснитесь до ягодиц левой рукой. Четыре: Верните левую руку... Читать далее...

Касания носом коленей

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В положении лежа на спине, соедините вместе пятки, руки лежат под ягодицами. Поднимите ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы носки и нос оказались на одной линии. Удерживайте 30 сек. это положение. Затем коснитесь носом колен и вернитесь в положение... Читать далее...

Касания пальцев ног с переходом из позы лежа в позу сидя (28 раз)

Минимальное количество раз: 28 раз
Среднее количество раз: 28 раз
Максимальное количество раз: 28 раз

Лягте на спину. Расположите  руки за головой на полу. На вдохе сядьте и руками коснитесь пальцев ног. На выдохе вернитесь в исходное положение. Всего выполните 28 таких циклов. Читать далее...

Касания тела ладонями (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте прямо, закончив танец. Глаза закрыты. Начните мягко касаться ладонями каж­дой части, каждой клеточки своего тела, каждый квадратный сантиметр. Ощу­тите руками свою чувствительность. 3-5 минут. Читать далее...

Качание коленями вверх-вниз в Простой Позе

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Ненадолго вытянетесь и встряхните все тело. Примите Простую Позу. Обхватите скрещённые голени руками и качайте коленями вверх-вниз, двигаясь быстро, стараясь достичь максимальной амплитуды, 90 секунд. Читать далее...