Упражнения Кундалини Йоги

Звук «Онг» в Простой Позе (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, пальцы рук переплетены. Глубоко вдохните и вибрируйте звук «Онг» на одной высоте. Тяните звук максимально долго. «Онг» означает креативность сознательного или созидательную Бесконечность. Пригните подбородок так, чтобы при произношении звука «нг» чувствовалась вибрация,... Читать далее...

Звук «Хамммм», лежа на спине (голова опущена) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Удерживайте их руками с переплетенными в замок пальцами. Голова остается лежать на полу. С закрытым ртом из пупочного центра издавайте звук «Хамммммм», чувствуя вибрацию звука в носу и горле. 3 минуты. Читать далее...

Звук «Хамммм», лежа на спине (голова поднята) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Удерживайте их руками с переплетенными в замок пальцами. Поднимите голову и поместите нос между коленями. С закрытым ртом из пупочного центра издавайте звук «Хамммммм», чувствуя вибрацию звука в носу и горле. 3... Читать далее...

Изгибы всем телом (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте на колени и пятки, руки удобно лежат на коленях. Начните изгибаться всем телом. Тщательно прогибайтесь в нижней, средней, верхней частях позвоночника и в шее. 30 секунд. Читать далее...

Инкрементные подъемы ног

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

12 движений вверх и вниз: Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе, руки под ягодицами. Поднимайте обе ноги по одному дюйму (2,5 см) за раз. Поднимайте их, выполняя 12 движений вверх (около 20 секунд) и 12 движений вниз (около 20 секунд). 10 движений... Читать далее...

Интенсивные движения кистями рук (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Двигайте руками в области запястий, одна ладонь поднимается вверх, другая опускается вниз. Затем выпрямите руки в запястьях. Повторите движение. Руки держите прямо и двигайтесь интенсивно, вкладывая в эти... Читать далее...

Интенсивные махи руками вверх-вниз (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперёд параллельно земле на расстоянии 25-30 см друг от друга, ладонями вниз. Соедините большие пальцы и мизинцы. На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой, На выдохе опустите их вниз по направлению к земле. Старайтесь руками не... Читать далее...

Искоренение (Терминатор) эго (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вверх под углом 60 градусов к горизонтали. Большие пальцы смотрят друг на друга. Остальные пальцы согните, прижав кончики пальцев к бугоркам на ладонях под пальцами. Глаза держите закрытыми, сфокусируйтесь на пространстве над головой, дышите Дыханием Огня в... Читать далее...

Йога Мудра

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук за спиной. Сделайте вдох, задержите дыхание и выполните от 6 до 18 наклонов. Наклоняйтесь, касаясь лбом пола, поднимая руки за спиной вертикально вверх при каждом наклоне. Выдох. Вдох и продолжайте. 1 мин 30... Читать далее...

Йога Мудра (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Медленно перейдите в Йога Мудру. Сидя на коленях и пятках, опустите лоб на пол. Переплетите пальцы за спиной и поднимите руки вверх. Дышите глубоко и медленно, направляйте энергию в верхнюю часть спины в течение 1 минуты. Вдохните, задержите дыхание. Выдохните... Читать далее...