Инкрементные подъемы ног

Минимальное время: 2 мин 30 сек | Среднее время: 2 мин 30 сек | Максимальное время: 2 мин 30 сек

Инкрементные подъемы ног. Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка Инкрементные подъемы ног. Упражнение Кундалини Йоги 2 картинка

12 движений вверх и вниз:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе, руки под ягодицами.
  2. Поднимайте обе ноги по одному дюйму (2,5 см) за раз. Поднимайте их, выполняя 12 движений вверх (около 20 секунд) и 12 движений вниз (около 20 секунд).

10 движений вверх и вниз:

  1. Теперь поднимите обе ноги в 10 движениях вверх (около 15 секунд) и опустите их в 10 движениях (около 15 секунд) вниз.

10 движений вверх, удерживание позиции, 10 движений вниз:

  1. Затем поднимите ноги в десяти движениях (около 10 секунд) вверх, удерживайте верхнюю позицию в течение 15 секунд и опустите ноги в 10 движениях (около 10 секунд) вниз.

8 движений вверх, удерживание позиции, 8 движений вниз:

  1. Последний раз поднимитесь до 8 счетов (около 8 секунд), мысленно на каждый счёт, то есть на каждый интервал движения, повторяйте мантру «Хар», направляя её в Пупочный Центр. Оставьте ноги поднятыми (около 20 секунд), направьте в Пупочный Центр мантру «Хари Хар», повторите её 6 раз.
  2. Затем опускайте ноги в течение 8 секунд, повторяя мантру «Хар» 8 раз.
  3. Фокусируйтесь на мантре, представьте, что Пупочный Центр — средоточие Божественной энергии.

Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts