Упражнения Кундалини Йоги

Массаж нижних век и щек пальцами (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.  Три пальца каждой руки расположите у кромки кости ниже глазных впадин, пальцы вытянуты вверх. Начните симметрично вращать руками по направлению к носу и обратно. Аккуратно и быстро массируйте нижние веки и верхние части щек. Продолжайте... Читать далее...

Массаж ушей (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Прижмите ла­дони к ушам, пальцы вместе, кисти немного согнуты в запястьях так, что пальцы направлены в стороны под небольшим углом к голове. Массируйте ладонями ушные раковины и мочки  круговыми движениями и движениями вверх-вниз поочередно. Выполняйте... Читать далее...

Массаж шеи и горла (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени и пятки. Одной рукой мягко помассируйте мышцы горла и шеи с обеих сторон волнообразным движением от ключиц до нижней челюсти. Ритмично массируйте в течение 2 минут. Комментарий: массаж шеи и горла стимулирует щитовидную железу и балансирует Горловой Центр. Читать далее...

Мастак Субхае: вибрирующие движения лбом (8-9 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Грудная клетка вперед, плечи назад. Очень быстро двигайте лицом вверх и вниз, так чтобы чувствовалась вибрация в области лица. Старайтесь двигать только мышцами лба. Дыхание настроится самостоятельно. Выполняйте в течение 8-9 минут. Комментарий: Данное упражнение работает... Читать далее...

Матра «Гате Гате Парагате» стоя, держа за ногу партнера (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Встаньте лицом к партнеру. Поднимите правую ногу – партнер держит вашу щиколотку. Правая рука вытянута вверх в Гьян Мудре. Мысленно соединяйте корневую чакру с коронной. Глядя друг-другу в глаза очень медленно повторяйте мантру: ГАТЭ ГАТЭ ПАРАГАТЭ ПАРАСАМГАТЭ БОДХИ СВАХА Продолжайте 15 мин. Читать далее...

Маха Мудра (2-4 мин) (вариация)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на правую пятку и вытяните левую ногу вперед. Ухватитесь руками за большой палец левой ноги, надавливая на ногтевую пластинку. На выдохе сделайте наклон вперед от пупка и вытягивайте позвоночник, пока локти не коснутся земли. Оставайтесь в этой позе, вытягивая позвоночник и... Читать далее...

Маха Мудра (3 мин) (вариация)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на левую пятку и вытяните правую ногу вперед. Ухватитесь правой рукой за большой палец правой ноги. Захватите правую пятку левой рукой. Дыхание настроится автоматически, пойте мантру «Хаа-Кул Хуу Хуу Хуу Хаа-Кул Хуу Хуу Хуу». Медитируйте в этом положении от 3... Читать далее...

Маха Мудра (6-10 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте, вытяните ноги вперед, согните правое колено и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра возле области паха. Левой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги и потяните спину, взяв правой рукой за пятку левую ногу. Держите подбородок прижатым к... Читать далее...

Маха Мудра (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте на левую пятку, и, вытянув правую ногу вперед, возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и средним пальцем правой руки. Большой палец руки надавливает на ногтевую пластину большого пальца ноги. Тяните большой палец ноги на себя и возьмитесь левой рукой... Читать далее...

Маха Мудра с визуализацией (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на левую пятку, правая нога вытянута прямо перед телом. Захватите большой палец правой ноги двумя руками и прижмите лоб к правому колену. Сохраняйте это положение и дышите следующим образом: Вдох – концентрируйтесь на Третьем глазе – выдох – задержка дыхания. Сожмите... Читать далее...