Упражнение Кундалини йоги
Кунчун Мудра (10 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу. Руки в Гьян Мудре. Расположите левое предплечье параллельно земле перед грудью ладонью вниз. Правое предплечье у правого бока, перпендикулярно полу, руку согните в локте под острым углом. Правую ладонь разверните вверх на уровне уха, сильно тяните пальцы назад и вниз. Позвоночником тянитесь вверх, подтягивайте вверх мышцы ягодиц, бедер, корпуса, поднимая верхнюю часть тела до тех пор, пока ягодицы не перестанут чувствовать вес тела. Втяните живот и приподнимите ребра и диафрагму, подавая вперед грудную клетку и прижимая подбородок к горлу. Сохраняйте напряжение 30 секунд, затем отпустите. Выполняйте 5 минут. Вдохните и расслабьтесь.
Далее, продолжая вытягиваться вверх, начните произносить мантру Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, Вахэ Гуру, Вахэ Джио, четко артикулируя с помощью кончика языка. Тянитесь вверх от поясницы. В глазах будет ощущаться тяжесть, дыхание автоматически станет очень поверхностным. Важно поддерживать мудру очень точно. Продолжайте 5 минут. Затем вдохните и расслабьтесь.
Комментарий: упражнение Кунчун Мудра обладает мощным перезаряжающим и очистительным воздействием и дает телу возможность полностью расслабиться. Когда поза поддерживается очень точно, эффект будет равноценен 48 часам непрерывной практики. Время практики этой мудры не ограничено, но длительность выполнения следует увеличивать постепенно.
Эффекты упражнения
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
