Упражнения Кундалини Йоги

Маятник руками в стороны (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки вытянуты в стороны: правая ладонь вверх, левая вниз. Поднимайте одну руку вверх, опуская другую вниз, как качели. Руки движутся как одна прямая. Спина прямая, подбородок слегка втянут. Выполняйте 1 мин 30 сек – 3 мин. Комментарий: балансирует потоки энергии, полезно... Читать далее...

Медвежий захват (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, колени вместе. Сцепите пальцы в медвежий захват на уровне Сердечного Центра; предплечья параллельны полу. Вдохните, задержите дыхание и, не размыкая рук, с усилием потяните их в стороны. Тяните руки изо всех сил. Выдохните, вдохните и начните сначала. Выполняйте 1-3 минуты. В... Читать далее...

Медитативный сон с яблоком на пупке (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Оставьте яблоко лежать на области Пупочного Центра. Поднимите прямые ноги и широко разведите их в стороны. Ухватитесь за пальцы ног и балансируйте на позвоночнике. Надавите пупком на яблоко снизу, напрягая живот. Яблоко должно остаться на месте при правильной позе, если... Читать далее...

Медитация (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Удобную Позу. Выпрямите позвоночник, сложите руки в паху, кисть одной руки лежит на ладони другой руки, ладонями вверх. Медитируйте, со вдохом мысленно повторяя CAT, с выдохом – НАМ. Сохраняйте неподвижность. Осознанно расширяйте свою ауру. Глубокая концентрация. 1 минута.... Читать далее...

Медитация (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу. Сконцентрируйтесь на макушке головы, закатив глаза как можно сильнее. Медитируйте 15 минут. Читать далее...

Медитация (6 мин +)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в удобную для медитации позу с прямой спиной. Сосредоточьтесь в Точке Межбровья. Втяните мышцы Пупочного Центра и зафиксируйте это положение, выполните Мула Бандху. На вдохе про себя произнесите «Сат», внимательно наблюдая за вибрацией звука, на выдохе произнесите про себя... Читать далее...

Медитация «несуществования» с руками на Сердечном центре (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, положите руки на центр груди ла­донями к себе, правая поверх левой. За­кройте глаза представьте, что вас не существует. Погрузитесь в это состояние «несу­ществования». Избавьтесь от всех мыслей и медитируйте 8 мин. В конце медитации... Читать далее...

Медитация в Нараян Мудре с удержанием рук перед лицом (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Находясь в Простой Позе с вытянутыми в стороны руками (ладони смотрят вверх, пальцы в Гьян Мудре) сделайте глубокий вдох и медленно сгибайте руки, поднося ладони перед лицом. Пусть касаются только края ладоней и пальцы Меркурия (мизинцы). Это Нараян Мудра. Закройте глаза... Читать далее...

Медитация в Позе Лотоса с Замком Венеры (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Лотоса. Руки, сложенные в Замок Венеры, опустите на колени и медитируйте в течение 2 минут. Комментарий: медитация в Позе Лотоса с Замком Венеры улучшает пищеварение. Читать далее...

Медитация в Пранам Мудре (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямитесь. Соедините ладони и переплетите большие пальцы на уровне Сердечного центра в Пранам Мудре. С силой прижмите ладони друг к другу и надавите основаниями кистей рук на центр груди. Надавливайте на кисти рук всем весом верхней части тела и, сконцентрируйте... Читать далее...