Упражнения Кундалини Йоги

Махи руками в наклоне стоя (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Встаньте прямо, наклонитесь вперед. Вытяните позвоночник и удерживайте его в одной линии с полом. Расслабьте руки и начните качать руками влево и вправо как маятниками. Продолжайте 2 мин 30 секунд. Комментарий: При движении рук используйте силу тела, пусть мах не вызывает усилий. Читать далее...

Махи руками в Простой Позе (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки перед собой, ладони смотрят вниз. На вдохе поднимите правую руку под углом 60 градусов. На выдохе опустите её. После чего на вдохе поднимите левую руку, на выдохе опустите. Делайте в быстром ритме, почти как... Читать далее...

Махи руками в простой позе (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. На вдохе поднимите руки над головой, соприкасаясь тыльными сторонами кистей. На выдохе опустите руки через стороны вниз, касаясь земли кончиками пальцев. Выполняйте махи руками 5 минут. Читать далее...

Махи руками вверх-вниз на 15 градусов стоя на ногах (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя на прямых ногах, соедините пятки вместе и вытяните руки в стороны, параллельно земле. Начните совершать махи руками вверх-вниз на 15 градусов от параллели с полом. Руки в локтях не сгибаются. Продолжайте 1-3 мин. Читать далее...

Махи руками как птица (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните быстро двигать руками и плечами, как птица в полёте, балансируя этим обе части головного мозга. Старайтесь, чтобы плечи двигались вверх и вниз вместе с руками. Выполняйте 3 минуты. Если вы почувствуете тошноту, немедленно останавливайтесь. Комментарий: махи... Читать далее...

Махи руками на 15 градусов стоя на ногах (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Стоя на ногах, вытяните прямые в локтях руки в стороны, ладони направлены вниз. Начните быстро махать руками, поднимая и опуская руки под углом около 15 градусов. Дыхание отрегулируется автоматически и станет мощным и глубоким. Выполняйте движения координируя их с дыханием ритмично... Читать далее...

Махи руками на 60 градусов (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз и начните «хлопать» руками как крыльями, поднимая и опуская их. Угол маха составляет 60 градусов. Руки держите прямыми в локтях. На вдохе – вверх, на выдохе – вниз, дыхание через... Читать далее...

Махи руками над головой в форме буквы "V" (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки вытянуты наверх и в стороны над головой в форме буквы "V". Ладони смотрят друг на друга. Выпрямляйте руки в локтях, ладони расправлены, а пальцы соединены. Сложите руки от плеч над головой, но без хлопка.... Читать далее...

Махи руками перед лицом и выход из медитации

Сидя в Простой Позе с прямой спиной в течение нескольких секунд помашите руками перед лицом и глазами, чтобы очистить своё видение. В конце (с закрытыми глазами): Глубокий вдох – Выдох. Направьте энергию жизни в каждый уголок тела и позвольте ей циркулировать внутри. Вдох – Задержка... Читать далее...

Махи руками с хлопком над головой (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямые руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Держите руки прямыми в локтях и начните махать руками вверх и вниз на 3 счёта. На счёт 4 хлопните в ладоши над головой. Продолжайте 7 минут с... Читать далее...