Упражнения Кундалини Йоги

Медитация в Простой Позе с Молитвенной Мудрой (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки в Молитвенной Мудре. Медитируйте на дыхании 1-3 мин. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с настройкой на позитив (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Сложите ладони вместе перед грудью (Молитвенная Мудра), пальцы направлены вверх. Глаза закрыты. Сфокусируйтесь на точке межбровья. Создавайте позитивный поток мыслей: мысленно утверждайте, что становитесь здоровыми, счастливыми, благослевенными. Время выполнения: 5 мин. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с поднятыми руками (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки вытяните под 60 градусов, запястья натяните назад. Спокойно медитируйте на потоке энергии. Чувствуйте, как энергия начинает уравновешивать вас. Ритм дыхания выстраивается сам согласно течению энергии. 1-2 минуты. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с руками на сердце (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на сердце и сосредоточьтесь на дыхании в грудной клетке, ощущая, как волны дыхания наполняют сердце. Перенесите всё внимание на ощущения в Сердечном Центре. Выполняйте 3-11 мин. В конце: Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине с руками на сердце. Читать далее...

Медитация для баланса (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Согните руки в локтях, прижмите локти по бокам к грудной клетке. Кисти рук разведите чуть шире локтей и сложите в Шуни Мудру – большой палец захватывает ноготь среднего пальца (пальца Сатурна), ладони обращены вверх. Зафиксируйте взгляд на кончике носа. Начните... Читать далее...

Медитация для нервной системы (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки перед собой в виде буквы «V», примерно на 15 градусов выше уровня плеч – Поза Супермэна. Расправленные ладони обращены вниз. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Повторяйте «Хар» кончиком языка (рот при этом остаётся слегка приоткрытым) со... Читать далее...

Медитация для нервной системы (15 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Согните руки в локтях ладонями вперёд, пальцы слегка расставьте. Отклонитесь назад на 15 градусов. Закройте глаза, втяните подбородок, расправьте грудную клетку. Балансируйте тело от подбородка, от лунного центра. Пойте вместе с записью Вахе Гуру Каур «Медитация» и... Читать далее...

Медитация и пение в Сердечном Центре (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте на колени и пятки, ладони положите на Сердечный Центр. Медитируйте под запись «Наад, Благословение» («Naad, the Blessing») в исполнении Санджит Каур в течение 3 мин. Затем, оставаясь в той же позиции, пойте из Сердечного Центра 7 мин. Читать далее...

Медитация и пение мантры "Bountiful, blissful, and beautiful" с мудрой на Пупочном Центре (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Простая Поза с прямой спиной. Кисти рук на Пупочном Центре и сцеплены между собой следующим образом: Указательные и средние (Юпитера и Сатурна) пальцы переплетены, Большие пальцы скрещиваются, Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) загнуты к ладоням. Глаза закрыты, взгляд на кончике носа.... Читать далее...

Медитация лежа на спине (5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 45 сек
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину и скрестите ноги в области щиколоток, а кисти рук скрестите над Сердечным Центром. Расслабьтесь и дышите глубоко и медленно в течение 5 минут. Комментарий: на первом занятии звучала ком­позиция «Обещания» в исполнении Сат Пи­тера Сингха («Promises» Sat Peter... Читать далее...