Упражнение Кундалини йоги
Круговые движения руками с переменной скоростью (13 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях так, чтобы плечи были у рёбер, а предплечья направлены вверх. Сложите пальцы в Гьян Мудру, ладони развернуты вперед и находятся чуть выше уровня плеч. Начните вращать руками и запястьями, постепенно выпрямляя руки полностью и направляя ладони в стороны, затем возвращайте руки в исходное положение, продолжая круговые движения. Вы можете выбрать свой ритм, исходя из личных ощущений. Глаза открыты.
Выполняйте в удобном ритме 3 мин, затем увеличьте скорость до максимума и двигайтесь в быстром темпе, делая круговые движения еще 10 мин.
Комментарий: Это упражнение одновременно успокаивает ум и заряжает энергией мозг.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
