Доступ к источникам внутренней силы

Accessing the Source of Strength in You

Доступ к источникам внутренней силы

35 мин – 36 мин – 37 мин

Крийи для иммунной системы

Крийя Кундалини Йоги «Доступ к источникам внутренней силы» (Accessing the Source of Strength in You) была дана Йоги Бхаджаном 4 апреля 1987 года.

Эффекты:

Рекомендация:

Для глубокого достижения эффектов этой крийи выполняйте её с максимальным вниманием к деталям движений. В конце каждого упражнения находите мгновения для восстановления и осознанного наблюдения за эффектами практики.

Интересная крийя? Расскажите друзьям!

Техника выполнения

Открытие пространства

Асана :

Простая Поза (Сукхасана)

Мантра :

Онг Намо Гуру Дев Намо (Ади-мантра)

Настройка

  • Упражнение для открытия пространства картинка

    Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

    Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

    Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

    Все крийи с этим упражнением

    Пение защитной мантры

    • Пение защитной мантры перед началом занятия Кундалини Йогой картинка

      Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

      Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

      После этого можете приступать к практике.

      Все крийи с этим упражнением

      Упражнения крийи

      Время :

      Мин.:  13 мин
      Сред.: 13 мин
      Макс.: 13 мин

      Асана :

      Простая Поза (Сукхасана)

      Мудра :

      Гьян Мудра (Печать Знания)

      Круговые движения руками с переменной скоростью (13 мин)

      • Круговые движения руками с переменной скоростью (13 мин) картинка

        Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях так, чтобы плечи были у рёбер, а предплечья направлены вверх. Сложите пальцы в Гьян Мудру, ладони развернуты вперед и находятся чуть выше уровня плеч. Начните вращать руками и запястьями, постепенно выпрямляя руки полностью и направляя ладони в стороны, затем возвращайте руки в исходное положение, продолжая круговые движения. Вы можете выбрать свой ритм, исходя из личных ощущений. Глаза открыты.

        Выполняйте в удобном ритме 3 мин, затем увеличьте скорость до максимума и двигайтесь в быстром темпе, делая круговые движения еще 10 мин.

        Комментарий: Это упражнение одновременно успокаивает ум и заряжает энергией мозг.

        Все крийи с этим упражнением

        Время :

        Мин.:  3 мин 30 сек
        Сред.: 3 мин 30 сек
        Макс.: 3 мин 30 сек

        Асана :

        Простая Поза (Сукхасана)

        Мудра :

        Мудра молящегося

        Вращение туловища с Молитвенной Мудрой над головой (3 мин 30 сек)

        • Вращение туловища с Молитвенной Мудрой над головой (3 мин 30 сек) картинка

          Сидя в Простой Позе, сложите руки над головой в Молитвенную Мудру. Начните вращение туловищем от основания позвоночника, позволяя инерции от движения рук выступать как противовес. Локти держите прямыми, глаза закрыты. Выполняйте 3 мин 30 сек.

          Все крийи с этим упражнением

          Время :

          Мин.:  3 мин
          Сред.: 4 мин
          Макс.: 5 мин

          Асана :

          Простая Поза (Сукхасана)

          Удары скрещенными руками по животу и лбу (3–5 мин)

          • Удары скрещенными руками по животу и лбу. Кундалини Йога 1 картинка
          • Удары скрещенными руками по животу и лбу. Кундалини Йога 2 картинка

            Сидя в Простой Позе, скрестите руки на груди, обхватив плечи чуть выше локтей. Не ослабляя позиции, ударяйте скрещенными руками сначала по животу, затем по лбу. Удары должны быть четкими и точными, но не слишком сильными.

            Выполняйте 3–5 мин, увеличивая скорость в 2 раза в последние 30 секунд.

            Комментарий: Это упражнение оказывает положительное воздействие на иммунную систему.

            Все крийи с этим упражнением

            Время :

            Мин.:  7 мин
            Сред.: 7 мин
            Макс.: 7 мин

            Асана :

            Простая Поза (Сукхасана)

            Мантра :

            Сат Нарайан (Чотэй Глад Мантра)

            Музыка :

            Narayan

            Вытяжение рук в стороны с пением шабда «Нараян» (7 мин)

            • Вытяжение рук в стороны с пением шабда «Нараян» Кундалини Йога картинка
              Не воспроизводится музыка? Что делать.

              Сидя в Простой Позе вытяните руки в стороны, ладони направлены вверх, сложите пальцы в Гьян Мудру. Спина прямая, грудь расправлена, подбородок слегка втянут. Закройте глаза и почувствуйте, как поток энергии течет к ладоням. Пойте шабд «Нараян» в исполнении Гуру Радж Каур. Выполняйте 7 мин.

              Все крийи с этим упражнением

              Время :

              Мин.:  9 мин
              Сред.: 9 мин
              Макс.: 9 мин

              Асана :

              Простая Поза (Сукхасана)

              Мантра :

              Сат Нарайан (Чотэй Глад Мантра)

              Музыка :

              Narayan

              Медитация в Нараян Мудре с удержанием рук перед лицом (9 мин)

              • Вытяжение рук в стороны с пением шабда «Нараян» Кундалини Йога картинка
              • Медитация в Нараян Мудре с удержанием рук перед лицом картинка
              • Нараян Мудра Кундалини Йога картинка
                Не воспроизводится музыка? Что делать.

                Находясь в Простой Позе с вытянутыми в стороны руками (ладони смотрят вверх, пальцы в Гьян Мудре) сделайте глубокий вдох и медленно сгибайте руки, поднося ладони перед лицом. Пусть касаются только края ладоней и пальцы Меркурия (мизинцы). Это Нараян Мудра. Закройте глаза и медитируйте молча под запись «Нараян». Локти держите на уровне грудной клетки. Выполняйте 9 мин.

                Завершение:

                • Вдохните, задержите дыхание на 20–25 секунд и выдохните.
                • Повторите ещё 2 раза.

                Все крийи с этим упражнением

                Релаксация

                Время :

                Мин.:  10 мин
                Сред.: 13 мин
                Макс.: 15 мин

                Асана :

                Поза Трупа (Шавасана)

                Музыка :

                Divine Emanation, Inner Light (Aluna Mix), Intro, Journey to the Center, Ke'o Kiwa Na, Restful Place, Sewa

                Глубокая релаксация (Шавасана)

                • Глубокая релаксация (Шавасана) — Кундалини йога картинка картинка
                  Не воспроизводится музыка? Что делать.

                  Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согнуть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.

                  Все крийи с этим упражнением

                  Асана :

                  Поза Трупа (Шавасана) Простая Поза (Сукхасана)

                  Выход из релаксации (Шавасаны)

                  Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

                  Все крийи с этим упражнением

                  Закрытие пространства

                  Медитация направленного исцеления

                  • Медитация направленного исцеления Кундалини йога картинка картинка

                    Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

                    Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

                    «Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
                    Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
                    Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
                    И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

                    "May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
                    May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
                    May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
                    Guide you way on, guide your way on."

                    Все крийи с этим упражнением

                    Циклов :

                    Мин. : 3 раза
                    Сред.: 3 раза
                    Макс.: 3 раза

                    Пение мантры «Сат Нам»

                    • Пение мантры Сат Нам в конце занятия Кундалини Йогой картинка

                      Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно сделайте глубокий вдох, и на выдохе пропойте долгий «Сат», и короткий «Нам». Три раза.

                      Все крийи с этим упражнением

                      Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

                      Описание этой крийи составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:

                      1. «Самопознание (Self-Knowledge). Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2015 г.
                      2. https://www.3ho.org/kundalini-yoga/kriya/accessing-the-source-of-strength-in-you/

                      Есть вопросы?

                      Поделиться опытом от практики крийи «Доступ к источникам внутренней силы» или задать вопрос о ее выполнении вы можете в нашей группе в Telegram:

                      Обсудить в группе Telegram

                      Похожие Крийи

                        Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами

                        Техники Кундалини Йоги из крийи «Доступ к источникам внутренней силы»

                          Комментарии (0)

                          Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

                          Оставьте свой комментарий

                          1. Опубликовать комментарий как Гость.
                          Фон
                          0 Значки
                          Вложения (0 / 3)
                          Поделитесь своим местоположением

                          Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

                          Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

                          Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
                          Начинается работа скрипта Cron