Сядьте на левую пятку, и, вытянув правую ногу вперед, возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и средним пальцем правой руки. Большой палец руки надавливает на ногтевую пластину большого пальца ноги.
Тяните большой палец ноги на себя и возьмитесь левой рукой за правую стопу. Подбородок упирается в яремную ямку, позвоночник прямой, взгляд направлен на большой палец ноги.
Выдохните и продолжайте выполнять эту последовательность в 3 минуты.
Лягте на спину и расслабьтесь на 5 минут.
Комментарий: Маха Мудру называют «великой печатью йоги». Описание всех ее эффектов смотрите в разделе «Мудры» / «Махамудра». Это упражнение можно практиковать и отдельно.
