Маха Мудра (8 мин)

Сядьте на левую пятку, и, вытянув правую ногу вперед, возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и средним пальцем правой руки. Большой палец руки надавливает на ногтевую пластину большого пальца ноги.

Тяните большой палец ноги на себя и возьмитесь левой рукой за правую стопу. Подбородок упирается в яремную ямку, позвоночник прямой, взгляд направлен на большой палец ноги.

Глубоко вдохните, выдохните, задержите дыхание на 8 секунд и сильно втяните Мулабандху и Диафрагмальный Замок.

Выдохните и продолжайте выполнять эту последовательность в 3 минуты.

Лягте на спину и расслабьтесь на 5 минут.

Комментарий: Маха Мудру называют «великой печатью йоги». Описание всех ее эффектов смотрите в разделе «Мудры» / «Махамудра». Это упражнение можно практиковать и отдельно.