Упражнение Кундалини йоги
Маха Мудра (6-10 мин)
Техника выполнения
- Сядьте, вытяните ноги вперед, согните правое колено и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра возле области паха.
- Левой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги и потяните спину, взяв правой рукой за пятку левую ногу. Держите подбородок прижатым к груди, а взгляд зафиксируйте на большом пальце левой ноги, спина полностью прямая. Сохраняйте эту позу, не двигайтесь 3-5 минут.
- Повторите то же самое со второй ногой.
Комментарий: В этом упражнении то как вы дышите не имеет значения. Нога оказывает давление и стимулирует седалищный нерв, а прямая спина стимулирует особые точки. «Вы оказываете давление и растягиваетесь, и это работает, как чудо».
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
