Сядьте в Позу Скалы: встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее. Руки расслаблены, помещаются на бедра, ладони направлены вниз. Разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед и опустите лоб на землю. Ладони поместите на пол перед коленями.
На вдохе поднимайтесь, оставаясь на коленях и отрывая ягодицы от пяток, вытягивая руки вверх, подобно цветку, раскрывающемуся навстречу солнцу.
На выдохе возвращайтесь в исходное положение, опуская лоб на пол. Продолжайте 3 минуты.
Комментарий: вниманию учителя: часто при выполнении этого упражнения ученики в верхнем положении прогибаются назад.
