Медитация с мантрой «Сат Нам Вахе Гуру» (9 мин)

Сядьте в Удобную Позу с согнутыми локтями, руки расположите на уровне плеч ладонями вниз. Правая рука над левой по центру тела, расстояние между руками 10 см. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко, успокаиваясь и освобождаясь от мыслей, давая отдых уму. Слушайте запись Джатжита Сингха «Сат Нам Вахе Гуру» и медитируйте над своей сутью. 3 минуты.

Затем начните шёпотом произносить мантру «Сат Нам Вахе Гуру». Делайте это кончиком языка, с выдохом акцентируя шипящее «С». Выполняйте 6 минут.

В конце упражнения сделайте шипящий медленный и глубокий вдох через рот и выдохните с шипением медленно и глубоко также через рот. Повторите ещё 2 раза.

Комментарий: рекомендуется как регулярную практику делать каждое из этих упражнений по 3 минуты каждое утро вместо того, чтобы спать.