УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Молчаливая медитация в Простой Позе с мудрой на Пупочном Центре (6 мин 30 сек)

Техника выполнения

Простая Поза с прямой спиной. Кисти рук на Пупочном Центре и сцеплены между собой следующим образом:

• Указательные и средние (Юпитера и Сатурна) пальцы переплетены,
• Большие пальцы скрещиваются,
• Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) загнуты к ладоням.

Глаза закрыты, взгляд на кончике носа.

Медитируйте молча, с усилием прижимая мудру к Пупочному Центру. Продолжайте 6 мин 30 сек.

Комментарий: Во время упражнения Йоги Бхаджан играл на африканском музыкальном инструменте, похожем на ксилофон.

В конце:

• Вдох – Задержка дыхания – Сильные качания Пупком 30 сек – Выдох. (3 раза)
• Вдох – Выдох – Вдох – Выдох – Глубокий вдох – Задержка дыхания – Сильные качания Пупком 20 сек – Выдох (2 раза)
• Быстрый Вдох – Быстрый Выдох (3 раза)
• Глубокий Вдох – Полный Выдох – Задержка дыхания – Сильные качания Пупком 20 сек.
• Вдох – Расслабление.