Упражнение Кундалини йоги
Молчаливая медитация в Простой Позе с мудрой на Пупочном Центре (6 мин 30 сек)
Техника выполнения
Простая Поза с прямой спиной. Кисти рук на Пупочном Центре и сцеплены между собой следующим образом:
- Указательные и средние (Юпитера и Сатурна) пальцы переплетены,
- Большие пальцы скрещиваются,
- Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) загнуты к ладоням.
Глаза закрыты, взгляд на кончике носа.
Медитируйте молча, с усилием прижимая мудру к Пупочному Центру. Продолжайте 6 мин 30 сек.
Комментарий: Во время упражнения Йоги Бхаджан играл на африканском музыкальном инструменте, похожем на ксилофон.
В конце:
- Вдох – Задержка дыхания – Сильные качания Пупком 30 сек – Выдох. (3 раза)
- Вдох – Выдох – Вдох – Выдох – Глубокий вдох – Задержка дыхания – Сильные качания Пупком 20 сек – Выдох (2 раза)
- Быстрый Вдох – Быстрый Выдох (3 раза)
- Глубокий Вдох – Полный Выдох – Задержка дыхания – Сильные качания Пупком 20 сек.
- Вдох – Расслабление.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
