Упражнение Кундалини йоги
Наклоны, касаясь ладонями пола (1-2 мин)
Техника выполнения
Встаньте, расставьте ноги на ширине бёдер. Поднимите руки над головой, основаниями ладоней тянитесь вверх. Через стопы установите линию заземления и выпрямите колени.
- На вдохе поднимите грудь, слегка прогибаясь назад. Тяните лопатки вниз, чтобы удерживать грудь в поднятом положении и защитить прогиб назад.
- На выдохе наклонитесь вперёд от Пупочного Центра, опуская руки на пол.
- На вдохе установите линию заземления через стопы, задействуя большие мышцы ваших ног, чтобы выталкивать себя вверх.
Выполняйте наклоны вперед и прогибы назад 1-2 минуты.
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
